MAMMA'S

Doe watergymnastiek tijdens de zwangerschap

15views

Wat beweging in de zee of in het zwembad, vooral in de zomer als de temperaturen hoog zijn, biedt aanzienlijke voordelen voor de aanstaande moeder. Laten we eens kijken welke

Deel het!

Uitvoeren watergymnastiek tijdens de zwangerschap het kan bijzonder aangenaam en ontspannend zijn, vooral in landgoed wanneer de buitentemperaturen hoog zijn. Een beetje bewegen in de zee of in het zwembad biedt aanzienlijke voordelen voor de aanstaande moeder. Laten we eens kijken welke:

  • je voelt je lichter: je lichaamsgewicht is ongeveer 1/6 van wat je op de grond registreert en dit vergemakkelijkt bewegingen die anders vermoeiend zouden kunnen zijn of zelfs gecontra-indiceerd zouden kunnen zijn tijdens de zwangerschap: in het water kun je bijvoorbeeld sprongen en korte runs uitvoeren.
  • hydrostatische druk bevordert de veneuze terugkeer en verbetert de vascularisatie van de onderste ledematen, waardoor het wordt tegengegaan zwelling en een gevoel van zwaartemede dankzij de vaatvernauwende werking van de kou;
  • zelfs als de oefeningen minder vermoeiend zijn, zorgt de weerstand van het water ervoor dat je een spierversteviging zelfs beter dan de grondgebonden activiteit;
  • emotioneel gezien stimuleert bewegen in water de aanmaak van endorfine, de feel-good hormonen;
  • Tenslotte helpen langzame gebaren en gedempte geluiden je te ontspannen en in contact te komen met de baby.

En hier zijn de oefeningen die je met je buik in het water kunt doen, in detail uitgelegd en de voordelen die ze je zullen opleveren.

HET IMITEREN VAN HET BABY

gymnastiek-in-water-tijdens-zwangerschap

Begin vanuit de verticale positie, neem de knieën bij elkaar en buig met je armen, verkrijg een foetushouding, en buig je hoofd naar het water, en blijf op deze manier totdat je weer begint te ademen.

HET IS NUTTIG OMDAT: onderwater zijn in de foetushouding niet alleen erg ontspannend is, maar het helpt de toekomstige moeder zich dichter bij haar baby te voelen, zich met hem te identificeren en met de sensaties die hij in de buik ervaart.

DE FIETS

gymnastiek-in-water-tijdens-zwangerschapszwembad

Plaats een buis tussen uw benen en simuleer de trapbeweging, waarbij u het voorste deel van de buis met uw handen vasthoudt, als een stuur. Een variant om ook het lumbale-sacrale gebied te ontspannen: leun met uw rug op de rand van het zwembad, met uw armen gestrekt op de rand, til uw benen op en… trap. Aan zee kunt u de oefening uitvoeren door uw partner om hulp te vragen, die u bij de oksels kan ondersteunen, of u kunt vlak bij de kust gaan staan, liggend en leunend op uw ellebogen.

HET IS NUTTIG OMDAT: het de bloed- en lymfecirculatie van de onderste ledematen verbetert.

DE STOEL

gymnastiek-in-water-tijdens-zwangerschapssessie

Plaats de tube onder uw billen en houd de twee uiteinden van de tube met uw handen vast. Schommel heen en weer, knijp in je benen en knijp in je perineum om jezelf in evenwicht te houden. Voer in dezelfde positie een kleine schaar uit met uw voeten: ook in dit geval zult u merken dat het perineum automatisch samentrekt. Dezelfde oefeningen kunnen op zee worden uitgevoerd terwijl uw partner u onder de oksels houdt, ook al is de inspanning minder intens.

HET IS NUTTIG OMDAT: het de bloedsomloop in de onderste ledematen verbetert, de buik- en perineale spieren traint.

DE GLIJBAAN

gymnastiek-in-water-terwijl-zwanger-liggend

Houd in de freestyle-positie de voetzolen in contact met de rand van het zwembad, de knieën gebogen en de armen naar voren gestrekt. Als u niet kunt zwemmen of geen vertrouwen heeft in het water, kunt u eventueel op een plank leunen. Duw jezelf met je voeten, laat jezelf naar voren gaan en blijf met je hoofd onder water totdat je weer kunt ademen.

HET IS NUTTIG OMDAT: het een aangenaam gevoel van verlatenheid en ontspanning geeft.

Hoe zit het met zwemmen?

De wateraerobicsoefeningen kunnen worden afgewisseld met enkele freestyle- of rugslagrondes…

Vrije stijl Tijdens de zwangerschap kan het wat vermoeiend zijn, zeker als je niet getraind bent, maar om te voorkomen dat je moe wordt is er een zachte variant. Ga op je buik liggen, met je armen naar voren gestrekt en rustend op het bord, je hoofd onder water of opzij en beweeg je benen vrij: het is uitstekend om de bloedsomloop in de onderste ledematen te stimuleren en de perineale spieren te trainen.

Dorso Minder veeleisend dan freestyle, ook omdat er geen onderwaterademhaling nodig is, kunt u met rugslagzwemmen uw wervelkolom lichter maken, uw schouders en borstspieren sterker maken en uw houding verbeteren. Het kan worden uitgevoerd met zowel afwisselende slagen als dubbele slagen.

Illustraties door Giovanna Sereni