ADVIES

Hoeveel calcium heeft een kind nodig en hoe krijgt het dat?

14views

Calcium is een essentieel en onvervangbaar mineraal voor een kind. Het draagt ​​bij aan zijn goede skeletontwikkeling en gezondheid en niet alleen dat. De calciumbehoefte varieert afhankelijk van de leeftijd en het ontwikkelingsstadium van een kind. Over het algemeen moet een kind tot 10 jaar ongeveer 800 mg calcium per dag via de voeding binnenkrijgen. Vanaf tien jaar, wanneer het kind de puberteit ingaat, en tot aan de volwassenheid, loopt de behoefte op tot 1300 mg per dag. En hoe kan hij ze inhuren?
Allereerst uit zuivelproducten. Melk, kaas en yoghurt zijn de beste bronnen van calcium in de natuur, met een zeer goede opname. Gemiddeld levert een glas melk of een klein stukje yoghurt of een middelgroot stuk gele kaas ons ongeveer 300 mg calcium op. Hieronder staan ​​de beste bronnen van calcium:

Voedsel

Inhoud
in calcium (per 100 g)

Volle melk

120 mg

Hele yoghurt

200 mg

Plak

384 mg

Parmezaanse kaas

1220 mg

Broccoli gekookt

76 mg

Gekookte spinazie

600 mg

Sardine

620 mg

Sesam

750 mg

Tahin

410 mg

Het is gemakkelijk in te zien dat 2-3 porties zuivelproducten de minimale dagelijkse behoefte zijn die een kind nodig heeft om aan zijn calciumbehoeften te voldoen.

Wetenschappelijke Groep neadiatrofis.gr