Heeft u veel last van de hitte? Ontdek kleine en grote trucs om je goed te voelen over je buik, zelfs als de thermometer stijgt
Deel het!
Ademloosheidtoegenomen zweten, gezwollen benen en pijnlijk… dit zijn de meest typische kwalen van degenen die er last van hebben warm tijdens de zwangerschap: de buik en gewichtstoename in feite veroorzaken ze meer vermoeidheid, terwijl hormonale variaties en de grotere omvang van de baarmoeder de veneuze circulatie moeilijker maken. Hoe herstel je het warm tijdens de zwangerschap? Hier zijn een paar tips.
Vocht weg!
Om uzelf in gesloten omgevingen tegen de hitte te beschermen, kunt u het beste een fan o één conditioner.
De ventilator verplaatst de lucht, maar verlaagt de temperatuur niet. Dit is de reden waarom je nog steeds zweet en daarom moet je drinken om het risico op uitdroging te voorkomen.
Wanneer het echter echt warm is, is dit de ideale oplossing conditioner, waardoor de temperatuur en ook de luchtvochtigheid worden verlaagd, waardoor de hitte ondraaglijker wordt. Om er optimaal gebruik van te maken, moet u echter niet overdrijven met lage temperaturen (5-6 graden lager dan de externe omgeving is voldoende), omdat een te groot temperatuurverschil u blootstelt aan temperatuurveranderingen, die gemakkelijk ongemak kunnen veroorzaken. Bewaar het dus overal in huis dezelfde temperatuur (de plotselinge veranderingen bij het verhuizen van de ene kamer naar de andere zijn ook ongezond). In de slaapkamer is het beter om de airconditioner een uur voordat u gaat slapen aan te zetten, vervolgens uit te zetten en de airconditioning in de volgende kamer aan te laten staan, zodat u een koele omgeving heeft, maar niet het gevoel van kou.
In eerste instantie kunt u proberen alleen de ontvochtiger functieop zichzelf voldoende om de luchtvochtigheid te verlagen en je zelfs bij een temperatuur van 27-28° goed te voelen.
Onthoud het dan Reinig periodiek de systeemfilters: het is een handeling die gemiddeld elke 15 dagen moet worden herhaald, ook al hangt dit af van het gebruik dat van het apparaat wordt gemaakt.
Zusterwater
Tijdens de zwangerschap veroorzaken circulerende hormonen een verhoging van de temperatuur, waardoor u meer gaat zweten en vocht verliest. Als er te veel vocht verloren gaat, bestaat het risico op plotselinge bloeddrukdalingen of uitdrogingsprocessen, waarbij ook de minerale zouten worden geëlimineerd die essentieel zijn voor moeder en baby.
Bovendien, voor degenen die een baby verwachten, de behoefte aan water groeit aanzienlijk: water is namelijk nodig om de verhoogde bloedstroom te ondersteunen, om de weefsels van de baby op te bouwen, om het vruchtwater te vormen… Vanaf de derde maand duurt het ongeveer 1,5 – 2 liter meer water per dag en de behoefte groeit verder met de komst van warm seizoenvanwege het effect van de hogere temperatuur en de zwoelheid waardoor je gaat zweten. Vaak drinken is daarom een categorische imperatief voor de aanstaande moeder, zoals tijdens het geven van borstvoeding, wanneer de productie van melk zelf de consumptie van water vereist.
Veel groenten
Tijdens de warme maanden moet het dieet lichter worden: vermijd al te uitgebreide en vette gerechten.
De ideale A lunch het is een pastasalade of een enkel gerecht met ham, mozzarella en tomaten. Of, nogmaals, salade en natuurlijke zalm of tonijn, gekruid met rauwe olie, die de juiste hoeveelheid voedingsstoffen leveren zonder de spijsvertering te vermoeien (waardoor je nog meer zou gaan zweten!).
Voor de avondetenGegrilde vis of wit vlees vergezeld van rauwe groenten is echter uitstekend. Groentesoepen zijn ook perfect, warm gegeten. Om gerechten op smaak te brengen, kunt u beter volkoren zeezout gebruiken, dat naast het natriumchloride dat in normaal keukenzout aanwezig is, nog tal van andere minerale zouten bevat.
Il zout consumptie Het moet echter altijd beperkt worden, omdat het het vasthouden van water bevordert en de bloeddruk verhoogt. Het beste is om het te vervangen door kruiden en specerijen, zoals basilicum, tijm, oregano. Tenslotte kun je de azijn het beste vervangen door citroen, rijk aan vitamine C.
Pas op voor krampen
Het verlies van minerale zouten door zweten, als het erg warm is, kan krampen in de benen veroorzaken, een aandoening die vaak gepaard gaat met zwangerschap. Als u kramp krijgt, kunt u alleen maar proberen de aangetaste spier te ontspannen, het pijnlijke deel te masseren en eventueel hulp van uw partner in te roepen. Als de kramp in de kuit zit, kunt u proberen uw handen onder uw tenen te plaatsen en ze naar boven te buigen. Als de pijn in bed optreedt, kan het nuttig zijn om onmiddellijk te proberen op te staan en te lopen.
Te proberen om Voorkom hetEr kunnen echter enkele kleine voorzorgsmaatregelen worden genomen voordat u naar bed gaat. Neem bijvoorbeeld een warm bad of voetenbad en spoel vervolgens uw onderste ledematen af met zoet water om de bloedsomloop te activeren. Voor hetzelfde doel kan het nuttig zijn om een eenvoudige oefening te doen: plaats een tennisbal onder uw voet en draai deze op de grond, zodat u een soort massage op de zool uitvoert (eerst de ene, dan de andere). Of u kunt uzelf meerdere keren op uw tenen optillen: dit dient ook om de terugkeer van veneus bloed naar het hart te vergemakkelijken.
Zoals hierboven vermeld is voeding ook essentieel om hittegerelateerde aandoeningen te voorkomen. Het ontstaan van krampen kan veroorzaakt worden door een tekort aan mineralen, magnesium en kalium. Hier vindt u een lijst met voedingsmiddelen die deze bevatten.
Als u zich zwak voelt
Il zomer hitte kan bijdragen aan het veroorzaken van een gevoel van malaise: hoge temperaturen hebben in feite de neiging de bloedvaten te verwijden en daardoor de bloedstroom te vertragen, terwijl de zweten overvloedig veroorzaakt het verlies van veel vloeistoffen, de afname van het bloedvolume dat in het lichaam circuleert en daardoor een daling van de bloeddrukwaarden.
Ongemak en duizeligheid kunnen echter worden vermeden door enkele voorzorgsmaatregelen te nemen.
- Nee tegen plotselinge bewegingenvooral als u van een liggende naar een staande positie gaat.
- Blijf niet te lang staan en probeer overdreven drukke plaatsen te vermijden.
- In bed ga je op je linkerzij liggen (een houding die een adequate bloedcirculatie bevordert) en vermijd de rugliggingwat in plaats daarvan de veneuze terugkeer belemmert.
- Blijf niet op een lege maag. Vergeet nooit om gedurende de dag kleine snacks te nuttigen, zelfs buitenshuis, om uw glucosespiegel constant te houden.
Wat moet u doen als u zich realiseert dat u op het punt staat flauw te vallen? Het beste is om te gaan zitten, op zoek naar een comfortabele plek in de directe omgeving. Indien mogelijk zou het nog beter zijn om op uw linkerkant te gaan liggen en uw voeten iets omhoog te brengen, om zo een grotere bloedstroom naar het hart te bevorderen. Iets zoets drinken of eten kan je ook helpen om je beter te voelen.
