De schoolomgeving heeft een directe invloed op het algehele voedingsgedrag van kinderen en adolescenten.
Bijgevolg kunnen de voedingskeuzes op school ook hun bredere voedingskeuzes weerspiegelen. Daarom zetten we vanaf het nieuwe schooljaar enkele nuttige voedingsadviezen op een rij met betrekking tot de voeding van het kind op school.
Meer gedetailleerd:
1. Plan het dieet van het kind beter.
2. Laat het kind ’s morgens niet vastend het huis verlaten. Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag en een integraal onderdeel van een goed en uitgebalanceerd dieet, omdat het het lichaam voorziet van de benodigde energie en essentiële voedingsstoffen. Een uitgebreid ontbijt helpt het lichaam fysiek en mentaal zo goed mogelijk te laten functioneren, waardoor we aan de eisen van de dagelijkse activiteiten kunnen voldoen.
Ontbijt monsters
• 1 glas melk met voldoende ontbijtgranen en 1 glas vers sinaasappelsap
• 1 yoghurt met voldoende granen, 1 gesneden fruit en 2-3 theelepels honing
• 1 glas verschillende soorten fruit, opgeklopt in een blender en 1 sneetje volkorenbrood met honing
• 1 toast met kaas en kalkoen met 1 glas vers sap of melk
• 1 kleine Arabische taart met kaas en kalkoen en 1 glas melk of sap
• 1 glas melk, 1 plak cake en 1 glas vers sap
Afgezien van deze opties, kan het ontbijt op sommige dagen van de week bestaan uit voedsel dat overblijft van de vorige dag en dat de kinderen verkiezen. Een voorbeeld hiervan is 1 groot stuk spinazie- of kaastaart met 1 glas vers sinaasappelsap, of zelfs 1 stuk overgebleven zelfgemaakte pizza, wederom met 1 glas vers vruchtensap. Omdat kinderen echter nooit zullen ophouden met het vragen om lekkers bij het ontbijt en omdat het verbod op bepaald voedsel niet altijd het gewenste resultaat oplevert, is het slechts één keer per week nuttig om het kind de vrijheid te geven om, als hij daarom vraagt, in staat zijn om te eten, b.v. 1 croissant of 2-3 chocoladekoekjes, maar altijd samen met 1 glas melk.
Hoewel alle voorgaande ideeën uren voorbereiding lijken te vergen, wat ’s morgens vóór school niet bestaat, is de tijd die nodig is voor een goed ontbijt in werkelijkheid minimaal. Als de tijd tussen het ontwaken van het kind en het naar school gaan echter beperkt is, is er behoefte aan een betere organisatie en het niet overslaan van het ontbijt. Door de schooltas en de kleding van het kind de avond ervoor klaar te maken, bespaart het kind veel tijd die het kind ’s ochtends ter beschikking heeft, omdat hij in plaats van naar boeken te zoeken, een deel van de studie afmaakt die hij de vorige dag in de middag had moeten doen, of een besluit neemt over de kleding te dragen, kan hij zonder stress genieten van een goed ontbijt.
Ten slotte is het essentieel om te vermelden dat het kind er nauwelijks van overtuigd zal zijn om de chocoladekoekjes op te geven voor yoghurt, of de croissant voor wat vruchtensap, en dat het nog moeilijker voor hem zal zijn om zichzelf te disciplineren voor een goed ontbijt. als hij tegelijkertijd zijn ouders ziet, beginnen ze hun dag met alleen een kopje koffie. Ouders moeten de eersten zijn die alle gezonde ontbijttips implementeren. Dan zal de discussie, de overtuigingskracht, maar ook de imitatie die de kinderen kenmerkt, hen helpen zich aan te passen aan de juiste manier van eten, die geleidelijk een manier van leven zal worden.
3. Maak zijn schoolmaaltijden gezonder.
Het liefst heb je dat hij eten van huis meeneemt, in de vorm van fruit
sandwich, Arabische taart, zelfgemaakte taart, zelfgemaakte cake, een Thessaloniki-broodje, om het eten van vette maaltijden zoals kaastaart, croissants, garnalen, chips, enz. te vermijden.
4. Zorg ervoor dat hij op school minstens 2-3 kleine maaltijden krijgt, die hij in aparte pauzes eet en niet allemaal tegelijk. Eén ervan zou een vrucht moeten zijn.
Wetenschappelijke Groep neadiatrofis.gr
