Volgens een recente studie zijn de volgende vijf gezonde gewoonten nauw verbonden met een aanzienlijke stijging van de levensverwachting van mensen.
Het ontwikkelen van deze gewoonten kan iemands levensverwachting met gemiddeld meer dan 10 jaar verhogen. Tegelijkertijd neemt de levensverwachting voor mannen met 12 jaar toe, en voor vrouwen met 14 jaar.
Niet roken
Uit relevante onderzoeksstatistieken blijkt dat jaarlijks 2,5 miljoen mensen wereldwijd sterven door roken. Tabak is doodsoorzaak nummer één.
Verschillende centra voor ziektebestrijding en -preventie stellen dat roken bijdraagt aan ziekten zoals kanker, hartziekten, beroertes, longziekten, diabetes en chronische obstructieve longziekten, waaronder emfyseem en chronische bronchitis.
Tegelijkertijd kan roken ook het slijmvlies van het maag-darmkanaal aantasten en daarmee samenhangende ziekten veroorzaken.
Talrijke grootschalige onderzoeken tonen ook aan dat andere gewoonten die verband houden met regelmatige dieetcontrole en lichaamsbeweging ook sterk verband houden met een lang leven en gezondheid.
Tegelijkertijd blijft stoppen met roken de meest effectieve manier om voortijdige sterfte te voorkomen en kunt u langer leven. Om een lang leven te leiden, moet je daarom eerst afscheid nemen van sigaretten.
Behoud de ideale body mass index
Obesitas wordt veroorzaakt door overmatige ophoping van vet in het menselijk lichaam. Obesitas kan verschillende complicaties veroorzaken, het verouderingsproces versnellen en de kans op overlijden vergroten.
Statistisch gezien hebben zwaarlijvige mensen, vergeleken met mensen met een normaal gewicht, twee keer zoveel kans op hersenembolie en hartfalen, en twee keer zoveel kans op coronaire hartziekten.
Dergelijke mensen hebben ongeveer vier keer meer kans op complicaties veroorzaakt door diabetes, en vier keer meer kans op cholelithiasis.
Een 45-jarige man met 10% overgewicht heeft naar verluidt een levensverwachting die vier jaar korter is dan die van een man met een normaal gewicht.
De Body Mass Index (BMI) is een internationaal geaccepteerde methode om zwaarlijvigheid te beoordelen. Berekeningsmethode: BMI = het gewicht van een persoon in kg gedeeld door het kwadraat van de lengte van de persoon in meters. Het ideale gewicht voor een volwassene ligt tussen de 20 en 23 BMI.
Om een ideale body mass index te behouden, is het noodzakelijk om redelijke lichaamsbeweging en een wetenschappelijk uitgebalanceerd dieet te volgen.
Drink geen alcohol
Langdurig overmatig alcoholgebruik van meer dan 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag in termen van alcohol kan veroudering versnellen, verschillende ziekten veroorzaken en tot de dood leiden.
Volgens de VN staat alcohol op de vijfde plaats van de tien belangrijkste factoren die de menselijke gezondheid bedreigen.
Alcoholgebruik heeft de grootste impact en veroorzaakt de grootste schade aan de levergezondheid.
Na verloop van tijd kan het drinken van alcohol leiden tot alcoholische leververvetting, hepatitis, cirrose en zelfs leverkanker. Regelmatig drinken kan de zenuwen in de hersenen beschadigen, de reactietijden vertragen, het geheugen en de intelligentie aantasten en leiden tot door alcohol veroorzaakte psychose.
Overmatig alcoholgebruik verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van gastritis, maagzweren, colorectale kanker en hart- en vaatziekten, en leidt ook tot problemen bij de opname van verschillende sporenelementen zoals calcium, magnesium, waardoor osteoporose, broze botten en andere ziekten ontstaan.
Regelmatige lichaamsbeweging
Experts in de sportgeneeskunde zeggen dat er elke week 105 minuten matige intensiteitsoefeningen zijn die gunstig kunnen zijn voor uw gezondheid. Afhankelijk van uw specifieke situatie kunt u een geschikte sport selecteren.
Aërobe oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, fietsen en zwemmen worden aanbevolen voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen. In dit geval moet de hartslag worden gecontroleerd op een niveau van 100-140 slagen/min.
Deze oefenmethoden helpen bij het oplossen van problemen zoals rugpijn, gewrichtsdegeneratie en andere. Tegelijkertijd is lichaamsbeweging gunstig voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en de gezondheid van het maag-darmkanaal, en kan het de fysiologische functies van bloedvaten, hart, longen en hersenen versterken, waardoor de fysieke fitheid volledig wordt verbeterd en de menselijke immuniteit wordt versterkt.
Eet een verstandig dieet
Drie maaltijden per dag moeten op tijd worden gerantsoeneerd. Op basis van een uitgebalanceerd dieet wordt aanbevolen om meer verse groenten, fruit en volle granen te eten, en voldoende water te drinken om uw maag soepel en gezond te houden.
Elk van deze vijf gezonde gewoonten die in onderzoek zijn gevonden, houden verband met de darmen. De permeabiliteit van het darmkanaal heeft rechtstreeks invloed op de menselijke gezondheid.
Als een persoon last heeft van frequente constipatie, blijft de ontlasting lange tijd in het lichaam hangen en kunnen gifstoffen in het lichaam niet tijdig worden geëlimineerd.
In dit geval zullen schadelijke bacteriën in de darmen zich vermenigvuldigen, wat zal leiden tot verstoring van de normale darmflora.
In milde gevallen kunnen een opgeblazen gevoel, slechte adem, chloasma en diverse andere ziekten van de inwendige organen voorkomen.
Sommige deskundigen hebben gesuggereerd dat de darmgezondheid een fundamentele factor is die de levensduur beïnvloedt.
Daarom zijn verstandig eten, voldoende water drinken en ervoor zorgen dat uw maag-darmkanaal soepel blijft functioneren van cruciaal belang voor een goede gezondheid.
Eerder vertelden we je wat er daarna met het lichaam zal gebeuren.
