Hoe zich te ontdoen van overgewicht? Het lijkt erop dat het antwoord op deze vraag voor de hand ligt: ”Je hoeft alleen maar minder te eten.”
En mensen die willen afvallen redeneren vaak als volgt: “Misschien moeten we de calorie-inhoud van onze voeding sterk verminderen. Hoe minder calorieën ik consumeer, hoe sneller mijn gewicht zal dalen.”
Het zou logisch lijken. Maar zo eenvoudig is het niet.
Het blijkt dat een dieet met een zeer laag caloriegehalte een persoon alleen maar kan schaden.
En het is mogelijk dat het verloren gewicht met een merkbare “reserve” terugkeert.
De gevaren van een scherpe vermindering van de calorie-inname
De regel ‘hoe minder calorieën, hoe sneller het gewichtsverlies’ werkt zolang de dagwaarde boven de 1200 kcal ligt.
Iemand die 500-1000 kcal per dag consumeert, zal uiteraard ook afvallen. Maar alleen de eerste keer.
Zo’n mager dieet draagt bij aan verhoogde vermoeidheid, prikkelbaarheid, een gevoel van zwakte, een verslechtering van de stemming en een constant hongergevoel.
En als er een “afbraak” in het dieet optreedt (en met zo’n calorierijk dieet wordt het bijna onvermijdelijk), dan zal de persoon hoogstwaarschijnlijk te maken krijgen met een gebrek aan positieve resultaten bij het afvallen.
500, 800 of 1000 kcal per dag is te weinig. De indicator moet minimaal 1200 kcal zijn. En dan – als iemand geen lichamelijke activiteit ondervindt en de hele dag thuis zit.
Als er op zijn minst minimale belastingen zijn, moet de indicator nog hoger zijn. Anders is het onwaarschijnlijk dat u kunt afvallen.
En er is nog een belangrijke regel: voordat u op dieet gaat, moet u een arts raadplegen.
Eerder vertelden we het.
