Water is een essentieel onderdeel van het lichaam, dat deelneemt aan bijna al zijn fysiologische functies en noodzakelijk is voor de regulering van de lichaamstemperatuur.
Het is daarom belangrijk om elke dag voor een juiste en voldoende hydratatie te zorgen en de verliezen aan te vullen, om de goede werking en prestaties van het lichaam te behouden en de onaangename symptomen van uitdroging te voorkomen.
Voor volwassenen wordt de inname van 2-2,5 liter vocht voldoende geacht om in de dagelijkse behoeften te voorzien. Maar hoe worden de behoeften van kinderen gevormd?
Over het algemeen variëren de vochtbehoeften van kinderen afhankelijk van de omgevingsomstandigheden (temperatuur, vochtigheid), lichaamsgrootte, mate van lichamelijke activiteit en de algemene samenstelling van hun dieet, aangezien waterbronnen niet alleen drinkwater en diverse dranken omvatten, maar ook voedingsmiddelen. zoals fruit, groenten en zuivelproducten. Er wordt geschat dat 20-30% van de totale dagelijkse inname van water afkomstig is van vast voedsel en 70-80% van diverse dranken.
De aanbevolen dagelijkse vochtinname is, afhankelijk van de leeftijd, bijvoorbeeld als volgt:
1-3 jaar: 5 glazen
4-8 jaar: 6-7 glazen
9-13 jaar: 8-10 glazen
14-18 jaar: 10-12 glazen
Tot de vloeistoffen behoren – naast water – ook de verschillende dranken die het kind consumeert, zoals melk en sappen, hoewel speciale nadruk moet worden gelegd op de waterconsumptie, zodat deze de meeste dagelijkse behoeften dekt.
Herinner uw kind er dus aan om de hele dag door vaak water te drinken, zelfs voordat hij dorst heeft. Vergeet niet dat wanneer het dorstgevoel optreedt, we al ongeveer 2% van ons gewicht aan water hebben verloren, terwijl zelfs een verlies van 1% een gebrek aan concentratie en prestatie kan veroorzaken.
Tenslotte is de kleur van de urine een eenvoudige indicator om te beoordelen of uw kind voldoende gehydrateerd is. Hoe donkerder de urine, hoe groter de kans op onvoldoende hydratatie.
Wetenschappelijke Groep neadiatrofis.gr
