De scholen zijn gesloten en de kindervakantie is al begonnen. ’s Ochtends wakker worden, school, lezen en verplichtingen worden gevolgd door rust en zorgeloosheid.
Aan de andere kant zijn er, samen met de versoepeling van de vakantie, vaak veranderingen in de eet- en bewegingsgewoonten van de kinderen, waarvan niet kan worden gezegd dat ze “in overeenstemming” zijn met gematigdheid en evenwicht. Uit onderzoeksgegevens blijkt zelfs dat de gewichtstoename van kinderen tijdens de zomermaanden versnelt.
Hier speelt ook het feit dat veel kinderen meer uren bij grootouders of andere verzorgers doorbrengen, omdat de meeste ouders nog steeds het grootste deel van de schoolvakanties werken, een belangrijke rol. De andere ‘benadering’ die de grootouders misschien hebben, de grotere flexibiliteit maar ook hun verlangen om de kinderen te plezieren en te behandelen, kunnen hen vaak uit het voedingsprogramma halen.
Hieronder zie je dus 3 “punten” waar tijdens de schoolvakanties op gelet moet worden, zowel door de ouders als door iedereen die tijdens werkdagen en -uren voor de kinderen zorgt:
1. Nadruk op ontbijten. Dat kinderen tijdens de vakantie wat later wakker worden, is geen reden om het ontbijt over te slaan. Zorg er daarom voor dat ze elke dag een compleet en uitgebalanceerd ontbijt consumeren, dat hen voorziet van energie en waardevolle voedingsstoffen en helpt hun voedingsinname gedurende de dag beter onder controle te houden.
2. Pas op voor “traktaties”. Bied uw kind gezonde snacks aan, zoals fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten (na 2 jaar). Dit betekent uiteraard niet dat kinderen geen ijs of andere zomerse lekkernijen kunnen eten. Zorg ervoor dat dergelijke opties in een gecontroleerde frequentie en hoeveelheid worden geconsumeerd.
3. Voorkeur voor ‘gezonde’ drankjes. Kies water als uw belangrijkste hydratatiemiddel op warme zomerdagen. Vergeet niet dat vruchtensappen, zelfs als ze geen toegevoegde suikers bevatten, verhoudingsgewijs meer calorieën bevatten dan een hele vrucht. Aan de andere kant hebben suikerhoudende dranken, zoals frisdranken en verschillende verpakte vruchtendranken, geen voedingswaarde en bieden ze in wezen “lege” calorieën.
Extra tip: Moedig uw kind aan om in zijn vrije tijd lichamelijk actief te zijn door meer mogelijkheden te bieden voor lichaamsbeweging en spel op het strand, in parken of op pleinen, en door de tijd te beperken die wordt besteed aan sedentaire activiteiten zoals tv kijken en computergebruik.
Wetenschappelijke Groep neadiatrofis.gr
