Vaak is tijdens de zwangerschap het verlangen naar snoep een constante. Volgens sommigen is het een vorm van compensatie, voor anderen is het een noodzakelijke voldoening om de nieuwe staat te overwinnen en angsten te overwinnen. Wat de reden ook is, aanstaande moeders groeien soms mee met hun babybuikjes de wens om zoet voedsel en dranken te consumeren. Maar suiker kan gevaren verbergen. Recent onderzoek brengt ook het misbruik van deze stof in verband met het ontstaan van ernstige pathologieën. Dus, wees voorzichtig. Maar hoe? Een suggestie komt uit de nieuwe app van de Engelse overheid, bedoeld voor zwangere vrouwen en moeders. Wordt genoemd suiker slimme app, gratis te downloaden via Google Play en App Store en waarmee je de hoeveelheid suiker in ruim 75 duizend producten kunt berekenen. Help om duidelijk te zijn over wat u binnenkrijgt, afgezien van de etiketten.
In vergelijking tot suiker consumptie echter in Engeland, waar dezwaarlijvigheidHoewel zelfs de kindertijd een ernstig probleem is, is er ook een lijst met acht suggesties opgesteld (ook goedgekeurd door moederverenigingen) die zwangere vrouwen moeten volgen om fit te blijven, het risico op diabetes tijdens de zwangerschap te vermijden en excessen hebben gevolgen voor het ongeboren kind. Hier staan ze samengevat
1. Vervang zoete en koolzuurhoudende dranken door water of sappen en smoothies zonder toegevoegde suiker.
2. Gebruik voor het ontbijt magere melk in plaats van volle melk en geef de voorkeur aan pap (dat wil zeggen havervlokken) boven granen, die over het algemeen suikerachtig zijn.
3. Zoet voedsel geeft onmiddellijk energie, maar het duurt niet lang. Het is beter om eiwitten te eten, die je helpen actief te blijven zonder dat je bloedsuikerspiegel te veel schommelt.
4. Vermijd zogenaamde vetvrije, cholesterolvrije of vetarme producten tenzij u het etiket zorgvuldig heeft gecontroleerd. Om iets van de verloren smaak terug te geven door het elimineren van vetten, worden er vaak suiker of zeer suikerhoudende koolhydraten aan deze voedingsmiddelen toegevoegd.
5. Als je chocolade niet kunt weerstaan - wat meer dan begrijpelijk is tijdens momenten van spanning tijdens de zwangerschap – geef je gewoon de voorkeur aan pure chocolade, die alle aroma’s van cacao heeft, maar zonder de toevoeging van overtollige suikers.
6. Yoghurt kan een uitstekende hongerbreker zijn, maar wees voorzichtig met welke je kiest. Er zit vaak een te hoge suikerconcentratie in de potten. Natuurlijke yoghurt is beter, zelfs hele yoghurt. Als je goed kijkt, besef je vaak niet hoeveel suiker je binnenkrijgt. Om deze reden meldt de door de Engelse overheid ontwikkelde app ook dat een blikje cola het equivalent van negen klontjes suiker bevat, een chocoladereep maar liefst zes klontjes ‘waarde’ heeft en een klein pakje vruchtensap ruim vijf klontjes suiker bevat. suiker. Ze lijken ‘onschadelijk’, maar in plaats daarvan riskeren ze dat je high wordt glycemiedie tijdens de zwangerschap onder controle moet worden gehouden.
7. Overdrijf het ook niet met fruit. Het is waar dat één vrucht gelijk staat aan één van de vijf porties fruit of groenten die de Wereldgezondheidsorganisatie aanbeveelt elke dag te consumeren om gezond te leven, maar fruit, vers of gedroogd, zit nog steeds vol fructose, een suiker die niet mag worden gebruikt. teveel geconsumeerd worden
8. Probeer kant-en-klaar voedsel zoveel mogelijk te vermijden. Het is beter om te weten wat de ingrediënten van je gerechten zijn en hoe je ze hebt gebruikt, met welke kruiden en met welke kooktijden, om onaangename verrassingen op het gebied van suikerinname te voorkomen. Het ideaal zou ook zijn om thuis brood te bakken, een ontspannend en eeuwenoud gebaar dat nuttig zou zijn om opnieuw in te voeren als u vanwege zwangerschap niet aan het werk bent. Wat brood betreft, is hier het laatste teken: geef de voorkeur aan volkorenbrood met minder suiker in het deeg.
Caterina Belloni
