Schoolvakanties kunnen een “gekke” tijd zijn voor het voeden van kinderen.
De verandering in het dagschema, het frequente tafelen met de bredere familie- en vriendenkring, de grotere beschikbaarheid van lekkernijen – zoals de verschillende kerstsnoepjes – en vaak meer tijd die de kinderen bij de grootmoeder doorbrengen vanwege de werkverplichtingen van de ouders , zullen waarschijnlijk nadelige gevolgen hebben voor hun gewicht en eetgewoonten.
Dus terwijl we de paasvakantie doornemen, vind je hieronder enkele tips zodat de verandering in het schoolrooster van de kinderen geen negatieve invloed heeft op hun eetgewoonten:
– Sla het ontbijt niet over. Het feit dat het kind niet naar school hoeft, betekent niet dat hij niet hoeft te ontbijten. Een gezond en uitgebalanceerd ontbijt helpt de honger beter onder controle te houden tot de volgende maaltijd, zodat het kind niet op zoek gaat naar iets om tussendoor te eten.
– Houd u aan een consistent maaltijdplan. Zorg ervoor dat uw kind dagelijks 3 hoofdmaaltijden en minimaal 2 tussendoortjes eet.
– Beperk de beschikbaarheid van “ongezonde” snacks thuis. Bied uw kind fruit, groenten, yoghurt of volkorenproducten aan als tussendoortje.
– Snoepjes moeten voedsel blijven dat bij speciale gelegenheden wordt geconsumeerd, zoals bijvoorbeeld de feesttafel op Paaszondag, en mogen tijdens de feestdagen geen “routine” worden.
– Volg de regels met betrekking tot het nuttigen van maaltijden. Het eten moet aan tafel worden genuttigd en de tv moet tijdens de maaltijd uit blijven.
– Kook samen met uw kind. Schoolvakanties zijn een goede gelegenheid om meer activiteiten met uw kind te delen. Door van koken een van hen te maken, brengt u enerzijds creatieve tijd door met uw kind en anderzijds geeft u hem de kans om vertrouwd te raken met eten door informatie te leren over de voedingswaarde ervan.
– Bespreek tijdens uw werkuren het eetgedrag van uw kind met de grootmoeder of iemand anders die voor hem zorgt. Leg uit welke regels u wilt dat ze volgen en hoe belangrijk ze zijn voor het vormen van gezonde eetgewoonten.
– Geef het goede voorbeeld. Houd vast aan het maaltijdplan en de gewoonten die u vóór de vakantie had en probeer uw dieet niet te ‘desorganiseren’.
– Profiteer van het feit dat u meer vrije tijd heeft om de lichamelijke activiteit van uzelf en uw kind te vergroten! Ga samen naar de speeltuin of het park om te spelen en een leuke en actieve tijd door te brengen.
Wetenschappelijke Groep neadiatrofis.gr
