Steeds meer Nederlanders brengen hun werkdagen zittend door, ondanks alle waarschuwingen over de risico’s van langdurig zitten. Het lijkt haast een gewoonte geworden waar we moeilijk van loskomen. Verrassend genoeg zitten we zelfs meer dan ooit, terwijl campagnes en initiatieven onze bewegingsdrang juist moeten stimuleren. Hoe kan het toch dat we in Nederland met recht de titel ‘zitkampioen van Europa’ mogen dragen? In dit artikel lees je waarom we zo veel uren op onze stoel blijven plakken, wat de verschillen zijn tussen beroepen en waarom jouw werkplek meer invloed heeft dan je denkt.
Hoeveel uur brengt de gemiddelde Nederlander zittend door?
Uit recente cijfers blijkt dat Nederlandse werknemers gemiddeld 8,7 uur per dag zitten. Bijna vier miljoen mensen in loondienst zitten daarbij zelfs 6 uur of langer tijdens hun werkdag. Denk je dat dat veel is? In vergelijking met andere Europese landen staan we hiermee aan de top: in 2022 zat 26% van de bevolking ouder dan 15 jaar meer dan 8,5 uur per dag. Daarmee zijn we nog steeds Europees kampioen zitten!
Typische zitpatronen: wie zit het meest?
Niet iedereen is gelijk: per sector verschilt het uurtje zitten flink. Werknemers in de financiële sector en ICT-sector zitten gemiddeld het langst – respectievelijk 7 en 6,8 uur per werkdag. Dat is ruim 2,5 uur meer dan andere beroepen. Wie weinig achter een scherm werkt, zit aanmerkelijk korter: 6,8 uur bij minimaal 6 uur schermtijd tegenover slechts 2,7 uur bij minder schermwerk.
Hoe verschillende sectoren scoren
| Sector | Gem. zitduur per werkdag (uur) |
|---|---|
| Financieel | 7 |
| ICT | 6,8 |
| Gezondheidszorg | tussen 4-5 |
| Horeca & Schoonmaak | 1-2 |
Thuiswerken: meer tijd op je stoel
De grote omslag naar thuiswerken heeft onze dagelijkse routines soms negatief beïnvloed. Werknemers die geregeld vanuit huis werken, zitten op werkdagen gemiddeld 6,3 uur achter elkaar. Wie juist op locatie werkt, komt uit op slechts 3,0 uur. Het contrast is opvallend en benadrukt: thuis werken vraagt echt om extra aandacht voor beweging tijdens je werkdag! Het brengt nieuwe uitdagingen, zeker als je geen flexibele thuiswerkomgeving hebt.
Langdurig zitten verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type II en vroegtijdig overlijden.
Waarom is lang zitten zo riskant?
Lang zitten is niet zomaar onschuldig. Het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type II en zelfs vroegtijdig overlijden neemt flink toe. Het lichaam heeft beweging nodig om gezond te blijven. Alleen een rondje wandelen na het werk maakt dat langdurige zitten niet ongedaan. Het is dus van groot belang om gedurende de dag af te wisselen tussen zitten, staan en bewegen.
Welke beroepen zijn het actiefst?
Niet elke baan dwingt je tot stilzitten. Horecamedewerkers, schoonmakers en monteurs zijn dagelijks juist vooral in beweging. In de middencategorie vallen beroepen als docent, zorgmedewerker en technicus. Zij zitten overdag toch al snel zo’n 4 tot 5 uur. Het verschil is vaak groot binnen één werkvloer en dat kan zelfs binnen dezelfde sector spelen.
Praktische tips voor minder zituren
- Sta elk half uur even op – loop een rondje, haal koffie of doe een korte opdracht staand.
- Gebruik een zit-sta bureau als je veel achter een scherm werkt.
- Plan beweegmomenten in jouw agenda, net zo vast als een meeting.
- Ga lopend bellen of overleg wandelend met collega’s, ook digitaal.
Zelf merk ik dat afwisseling tussen zitten, staan en lopen direct effect heeft op mijn concentratie en energie. Even een korte wandeling of gesprek lopend met een collega doet soms wonderen, vooral tijdens thuiswerkdagen. Het geeft echt een frisse blik op je werk en helpt gezond te blijven.
Ondanks de goede bedoelingen en bewustwordingscampagnes blijven Nederlanders het langst zitten van heel Europa. Zitten hoort bij veel moderne banen – zeker in sectoren als ICT en financiën – maar de risico’s van langdurig zitten zijn niet te onderschatten. Regelmatig bewegen op een werkdag, zowel op kantoor als thuis, blijft essentieel voor de gezondheid van werknemer en het welzijn op de werkvloer.
- Hoeveel uur zitten Nederlanders gemiddeld per werkdag?Nederlandse werknemers zitten gemiddeld 8,7 uur per dag, ruim boven het Europese gemiddelde.
- Welke sectoren zitten het meeste?Het langst wordt gezeten in de financiële sector en ICT, waar meer dan 6,5 uur per dag de norm is.
- Is thuiswerken nadelig voor het beweegpatroon?Ja, tijdens het thuiswerken zitten mensen gemiddeld 6,3 uur per dag, bijna twee keer zoveel als op locatie.
- Wat zijn de gezondheidsrisico’s van lang zitten?Lang zitten verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type II en vroegtijdig overlijden.
Reacties