In de nacht van zaterdag op zondag 28 op 29 oktober 2023 breekt de zonnetijd aan, waarbij de wijzer een uur teruggaat. Wat te doen met kinderen en baby’s
Standaardtijd en kinderen
De overgang naar zonnetijd, in de nacht ertussen Zaterdag 28 en zondag 29 oktober 2023Het risico bestaat dat pasgeborenen en jongere kinderen gedurende een paar dagen enig ongemak ervaren. De wijzers van de klok in feite gaan ze een uur terug. Hoe je eraan kunt wennen en tips om iedereen beter te laten slapen.
Slaap jij een uur meer of minder?
Met zonnetijd slaap je een uur langer (of beter gezegd: wie geen kinderen heeft heeft de potentie om een uur langer te kunnen slapen), maar je hebt minder daglicht. In maart, met de overgang terug naar de zomertijd, slapen we een uurtje minder.
Baby’s en standaardtijd
De gewoonten van pasgeborenen worden niet aangeraakt
Het is verstandig om de kinderen een paar dagen van tevoren voor te bereiden een beetje anticiperend op alle activiteiten van de dag, van het opstaan tot het avondeten. De suggestie komt van Oliviero Bruni, directeur van de kinderneuropsychiatrie-eenheid van het Sant’Andrea-ziekenhuis in Rome. “Alle slaapproblemen die verband houden met de verandering van de tijd – legt Dr. Bruni uit – betreffen hoofdzakelijk schoolgaande kinderen, die dagen hebben met duidelijk gedefinieerde ritmes, terwijl ze hebben geen invloed op het evenwicht van pasgeborenendie heel andere gewoonten hebben”.
Waarschuwing: ook al kunnen kinderen nu een uur minder per dag genieten van de zon, toch moeten we alle mogelijkheden blijven benutten om ze zo lang mogelijk buiten te laten blijven.
Wat is het geheim dat de kleintjes de beste slaap garandeert en ouders op hun gemak stelt?
‘Elk kind heeft individuele kenmerken die hem zelfs tijdens het slapen anders maken dan anderen, maar een regel die we moeten aanleren is die van autonomie bij het in slaap vallen’, vervolgt Bruni. “Het is belangrijk dat de rust van het kind niet gekoppeld is aan de aanwezigheid van mama en papa of dat de kleine niet alleen slaapt als hij een speentje heeft: kortom het is belangrijk dat hij zichzelf kan redden, want ook dit komt de slaap van de ouders ten goede – legt de specialist uit – maar een ander fundamenteel ding is om te proberen zijn waak- en slaapritme zoveel mogelijk aan te passen, en misschien proberen ze beetje bij beetje aan te passen”.
Wintertijd? Een fortuin: een kans om kinderen meer te laten slapen
Voor Alberto Villani, hoofd Algemene Kindergeneeskunde en Infectieziekten in het Bambino Gesù Ziekenhuis, is de overgang van zomertijd naar zonnetijd Het is een niet te missen kans om ouders hun kinderen 60 minuten eerder naar bed te laten brengen. “Door de slaaptijd van het voorgaande uur in de dagen na de overgang aan te houden, zou een uur winst worden verkregen in het volle voordeel van de kleine, die op natuurlijke wijze zou kunnen ontwaken in plaats van met geweld wakker te worden gemaakt.
Om zich goed te voelen moet een kind voldoende uren slapen en mogelijk op natuurlijke wijze ontwaken. Rust is een van de hoekstenen van het welzijn van een kind. Het is daarom belangrijk dat het kind veel en goed slaapt, dat het op een gepast tijdstip naar bed gaat, dat afhankelijk van de leeftijdsgroep varieert tussen 20.00 uur en 21.30 uur.
In die zin is zonnetijd een kans die je niet mag missen om gezonde gewoonten aan te leren. Een boodschap voor alle ouders is daarom om te profiteren van de klok die teruggaat, om hun kleintjes een uur langer te laten slapen.”
Wat betekent zonnetijd voor kinderen?
Zowel de standaardtijd als de overgang naar de zomertijd in de lente brengen alle gevolgen van een mini-jetlag met zich mee voor kinderen:
- prikkelbaarheid,
- vermoeidheid,
- slecht humeur,
- slaperigheid.
Hoe kunnen kinderen wennen aan de verandering in de zonnetijd?
Om voorbereid op zaterdagavond aan te komen (omdat je bijzonder gewone kinderen hebt die om 7 uur wakker worden en je wilt voorkomen dat ze om 6 uur wakker worden…), moet je een paar dagen eerder vertrekken.
Je kunt kinderen helpen met verandering om te gaan door:
- lichaamsbeweging
- het verschuiven van de avondbedtijd om het circadiane ritme van het kind naar de nieuwe tijd te helpen.
Als u het kind echter in het algemeen eerder naar bed moet brengen (omdat hij te laat naar bed gaat en hij ’s ochtends letterlijk uit bed wordt gegooid om naar school of de crèche te gaan), gebruik dan de zonnetijd om niets te doen en om legde hem zondagavond een uur eerder “dan normaal” naar bed. Als hij meestal om 22.00 uur naar bed gaat, dan zal hij op zaterdag zoals gewoonlijk om 22.00 uur naar bed gaan, maar op zondagavond leg je hem om 21.00 uur naar bed (wat zijn 22.00 uur zal zijn) en de gewonnen slaap zal een groot voordeel zijn voor de kleine.
Je kunt er ook voor kiezen om helemaal niets te doen en het kind in zijn eigen tempo te volgen.
De nieuwe routine zal binnen een paar dagen wennen.
