De paasvakantie van de kinderen van school is begonnen en is een periode van ontspanning en rust, die hen de kans geeft om te ontspannen, spelen en plezier te hebben, zonder de stress van lessen en studeren.
Tegelijkertijd is dit een moment waarop veranderingen in het dagelijkse schema de eetgewoonten van kinderen kunnen “verstoren”. Hierbij wordt ook een belangrijke rol gespeeld door het feit dat, aangezien werkende ouders niet over de overeenkomstige vrije dagen beschikken, kinderen tijdens de werkuren vaak bij grootouders of bij andere mensen logeren, die mogelijk een andere “benadering” hebben van hun voedingsgedrag.
Hieronder vind je daarom 5 tips die kunnen helpen het eet- en beweeggedrag van kinderen op peil te houden, met als doel ongewenste gewichtstoename tijdens de paasvakantie te voorkomen. Uiteraard is het belangrijk dat deze praktijken niet alleen door de ouders worden toegepast, maar ook door iedereen die in deze periode voor het kind zorgt.
Daarom:
1. Houd u aan een consistent maaltijdschema, met als doel het hongergevoel beter onder controle te houden en voortdurend ‘tussendoortjes’ te vermijden. Zorg er tegelijkertijd voor dat hij het ontbijt niet overslaat, ook al hoeft het kind niet vroeg op te staan om zich klaar te maken voor school.
2. Probeer samen met uw kind zoveel mogelijk maaltijden per dag te eten. Op deze manier kunt u het ‘goede voorbeeld’ geven door gezonde eetkeuzes en -gewoonten te bevorderen.
3. Zorg ervoor dat het kind tijdens de maaltijden geen andere activiteiten uitvoert, zoals tv kijken of spelletjes spelen, computer, tablet of mobiele telefoon. De nadruk moet liggen op voeding, zodat het kind het gevoel van verzadiging correct kan inschatten en zo overeten kan voorkomen.
4. Gebruik de vrije tijd van de kinderen voor activiteiten waarbij enige vorm van lichaamsbeweging hoort. Een wandeling op de speelplaats, een wandeling in het park of in de buurt geeft het kind de gelegenheid lichamelijk actief te zijn, waardoor zijn energieverbruik toeneemt. Als uw kind aan een sport deelneemt die vanwege vakantie niet plaatsvindt, probeer dan de overeenkomstige tijd in te halen met een activiteit waarbij beweging betrokken is.
5. Streef ten slotte naar een zo consistent mogelijk slaapschema, dat ervoor zorgt dat het kind voldoende slaap krijgt voor zijn leeftijd, aangezien is aangetoond dat gebrek aan slaap in verband wordt gebracht met een verhoogde kans op overgewicht bij kinderen.
Wetenschappelijke Groep neadiatrofis.gr
