Dit doe-het-zelfdrankje, gemaakt door een beroemde Amerikaanse welzijnsconsulent en snel een trend aan het worden op TikTok, heeft tot doel de spijsvertering te verbeteren, maar kan het tegenovergestelde effect hebben als het verkeerd wordt geconsumeerd.
Een nieuwe doe-het-zelf-gezondheidstrend, bekend als de Internal Shower, verovert TikTok stormenderhand, met video’s die bijna 125 miljoen keer bekeken worden.
Het drankje, gepost door de populaire wellness-influencer Daryl Gioffre, maakt gebruik van chiazaden en vers citroensap om de spijsvertering te verbeteren en de symptomen van obstipatie en een opgeblazen gevoel te verlichten.
Wat is de Internal Shower-drank en hoe wordt deze bereid?
Gioffre, auteur van Get Off Your Acid en Get Off Your Sugar, deelde het recept voor een interne douche, waarvoor slechts 3 ingrediënten nodig zijn:
Voorbereiding
Voeg 2 eetlepels chiazaad toe aan een vol glas water, voeg vervolgens het sap van 1 vers geperste hele citroen toe en voeg eventueel 1/2 theelepel zeezout toe.
Roer en laat de chiazaadjes het water opnemen; na maximaal 15 minuten nogmaals mengen en opdrinken.
De combinatie van ingrediënten is ontworpen voor de veronderstelde positieve effecten van vezels op de darmgezondheid, geassocieerd met de zuiverende werking van vezels die een soort ‘scavenger’-functie in het lichaam vervullen.
Chiazaden zijn een uitstekende bron van vezels. Vezels zijn een soort koolhydraten die het lichaam niet kan verteren en die belangrijk zijn bij het bevorderen van de spijsvertering. Chiazaden zijn een voorbeeld van een soort vezel die oplosbare vezels wordt genoemd en die water aantrekt en tijdens de spijsvertering in een gel verandert. Dit voegt volume toe aan de ontlasting en zorgt ervoor dat deze gemakkelijker doorlaat. Je kunt verwachten dat je ongeveer 10 gram vezels binnenkrijgt uit een portie chiazaad van een ons, of ongeveer twee eetlepels.
Als je chiazaad combineert met een grote hoeveelheid vloeistoffen, zoals het drinken van een glas water, kan het de darmmotiliteit bevorderen.
Hoeveel chiazaden kun je per dag eten?
Omdat chiazaden een hoog vezelgehalte hebben, kan het eten van te veel tegelijk spijsverteringsproblemen veroorzaken. Als je te veel chiazaden inneemt, kunnen ze zeker een opgeblazen gevoel en diarree veroorzaken. Het wordt aanbevolen om niet meer dan twee eetlepels te nemen totdat het lichaam gewend is aan de vezelinname.
Omdat chiazaden opzwellen als ze in contact komen met water, kunnen ze voor sommige mensen ook een verstikkingsrisico vormen, vooral als ze zonder voldoende water worden ingenomen. In een casusrapport uit 2017 werd een 36-jarige man geïdentificeerd die ernstige slikproblemen had nadat hij een eetlepel gedroogde chiazaden had ingenomen, gevolgd door een glas water. Toen ze zich uitbreidden met het water, blokkeerden de chiazaden de slokdarm.
Sommige mensen kunnen ook allergisch zijn voor chiazaden, hoewel dit zeldzaam is. Een ander rapport uit 2015 beschrijft het geval van een 54-jarige man die chiazaden aan zijn dieet toevoegde. Na een paar dagen kreeg de man netelroos (netelroos), evenals zwelling van het gezicht, kortademigheid en duizeligheid.
Is de binnendouche veilig?
Deze caloriearme, koolhydraatarme drank vormt geen onmiddellijke bedreiging voor de gezondheid. Het kan nuttig zijn om chiazaden in uw dieet op te nemen, omdat slechts twee eetlepels de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels bevatten in een uitgebalanceerd dieet. Het is echter belangrijk om te bedenken dat een plotselinge toename van de vezelinname, vooral als uw huidige dieet een tekort aan voedingsstoffen bevat, binnen een paar dagen het tegenovergestelde effect op de maag-darmgezondheid kan veroorzaken.
Tips voor het nuttigen van dit drankje
Als u problemen heeft met de regelmaat van de stoelgang, kan dit drankje helpen bij de darmmotiliteit. De vezels versterken de ontlasting, smeren de dikke darm en zorgen ervoor dat de ontlasting gemakkelijker en met minder inspanning kan passeren. Maar ieder mens is uniek, hier zijn enkele tips om je te helpen dit drankje te laten werken:
Begin langzaam
Als u gewend bent dagelijks grote hoeveelheden vezels te consumeren, zou u geen problemen moeten hebben, maar als uw vezelinname laag is, kunt u last krijgen van maag-darmproblemen, zoals een opgeblazen gevoel, diarree en krampen. Begin met de helft van de chiazaden en verhoog gaandeweg.
Hydrateren
Telkens wanneer u uw vezelinname aanzienlijk verhoogt, is het drinken van veel water van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat de vezels geen vertraging in uw stoelgang veroorzaken. Water helpt bij de opbouw van vezels en het verzachten van de ontlasting. Zonder vezels kunnen vezels daadwerkelijk constipatie veroorzaken. Bereken dat chiazaden 12 keer hun gewicht aan water kunnen opnemen.
Voeg andere bronnen van vezels toe aan uw dieet
Er is niets mis met het toevoegen van chiazaad aan je dieet, maar vertrouwen op chiazaad alleen is niet de oplossing voor langdurige constipatie. Het verkrijgen van voldoende vezels uit verschillende bronnen helpt ontstekingen te bestrijden en vermindert het risico op obesitas en chronische ziekten. Fruit, groenten, volle granen en peulvruchten zijn allemaal uitstekende bronnen van voedingsvezels. Gefermenteerd voedsel, zoals yoghurt, en lichaamsbeweging helpen ook.
Bron: Consumentenrapporten
Kijk voor meer informatie over chiazaden ook op:
