Uit eten gaan is een gezellige sociale bezigheid, maar veel ouders vermijden dit uit angst daarvoor
hun kind zal voornamelijk ongezond voedsel consumeren en de gewoonten die ze thuis zo hard proberen aan te leren, ‘opzij zetten’.
Uit eten gaan met je kind moet echter niet als iets verbodens worden gezien. Integendeel, het kan een constructieve activiteit zijn die je de kans geeft om quality time met hem te delen, maar ook om hem te ‘onderwijzen’ in zaken die te maken hebben met zijn voedingskeuzes, zijn sociale vaardigheden en de gedragsregels.
Hieronder volgen enkele tips om gezondere keuzes te maken als u uit eten gaat met uw kind:
Geef de voorkeur aan restaurants die je al hebt bezocht en die weten welk soort eten ze serveren.
Begin de maaltijd met een salade en vraag of u de dressing apart meeneemt, zodat u zelf kunt bepalen hoeveel uw kind eet.
Vermijd hapjes die uw kind kunnen “laden” met onnodige calorieën en zijn eetlust voor het hoofdgerecht kunnen “afsnijden”.
Vraag om het brood bij het eten te serveren, om overeten te voorkomen.
Kies gegrilde, gegrilde of potgerechten en vermijd gefrituurd, gepaneerd of gegratineerd voedsel. Als alternatief kunt u de voorkeur geven aan een gerecht met peulvruchten of een olieachtig voedsel, waarbij u vraagt of de portie enigszins “droog” is.
De porties in restaurants zijn meestal vrij groot, dus u kunt er een delen met uw kind.
Geef de voorkeur aan gekookte of geroosterde groenten, rijst of gebakken aardappelen als bijgerecht en vermijd frites.
Begeleid de maaltijd met water en vermijd frisdranken en sappen.
Spreek vooraf met uw kind af dat u fruit als dessert bestelt.
Vergeet ten slotte niet dat u een rolmodel bent voor uw kind. Daarom zijn uw eigen voedingskeuzes de keuzes die het goede voorbeeld zullen geven als u uit eten gaat.
Van Christina Katsaros, wetenschappelijk medewerker neadiatrofis.gr
