De vakantie loopt langzaam ten einde en het is bijna tijd om weer naar school te gaan.
De uren die kinderen op school doorbrengen variëren per leeftijd, maar vormen nog steeds een groot percentage van hun dag. Daarom is het eten van een voedzame en evenwichtige tiende op school erg belangrijk, omdat het kinderen voorziet van de nodige energie en voedingsstoffen die ze nodig hebben om aan de behoeften van de dag te voldoen, terwijl het tegelijkertijd bijdraagt aan hun gezonde ontwikkeling, waardoor de mentale en geestelijke gezondheid verbetert. fysieke prestaties en de vorming van gezonde eetgewoonten.
De beste manier om ervoor te zorgen dat uw kind een gezond en uitgebalanceerd tussendoortje consumeert, is door het thuis zelf te bereiden. Zo bent u zekerder van zowel het type als de kwaliteit en veiligheid van de gebruikte materialen. Dit betekent uiteraard niet dat gestandaardiseerde producten, zoals bladerdeeg, croissants en zoete of zoute snacks ‘verboden’ zijn, maar de consumptie ervan moet beperkt worden, aangezien het meestal opties zijn met een hoog vet- en suiker- of zoutgehalte. .
Hieronder vind je enkele ideeën voor een zelfgemaakte, gezonde snack:
Toast of sandwich of kleine Arabische pita met kaas en groenten of met tonijnsalade en groenten
Overwinningsbroodje met een individueel pakje roomkaas
Volkoren paneermeel met een klein stukje kaas en groenten op stokjes (wortel, komkommer)
Een stuk huisgemaakte taart (groentetaart, spinazietaart, pompoentaart, kaastaart)
Een stuk zelfgemaakte pizza met kaas en groenten
Toast met tahini en honing
Zelfgemaakt rozijnenbrood of broodje
Een stuk zelfgebakken cake of wat koekjes met gedroogd fruit en/of haver
Een zakje volkoren granen, stukjes gedroogd fruit en ongezouten noten
Volkoren mueslirepen, zonder toegevoegde suikers
Een kleine pastelkleur
Yoghurt (wit) met vers fruit of met volle granen
Extra tips:
Kies voor volkorenbrood voor toast of sandwiches en kies bij het maken van taarten, koekjes, taarten of pizza voor volkorenmeel om je vezelinname te verhogen.
Kies magere kazen en vermijd het toevoegen van vleeswaren aan toast en sandwiches, aangezien deze enerzijds kunnen bederven in een warme omgeving en anderzijds een hoog natriumgehalte hebben.
Begeleid de snack dagelijks met seizoensfruit en geef de voorkeur aan heel fruit boven sap.
Zorg voor afwisseling en afwisseling van materialen gedurende de week, zodat uw kind zich niet “verveelt”.
Maak het tussendoortje indien mogelijk samen met uw kind klaar. Dit zal onderdeel zijn van zijn voedingseducatie, terwijl hij tegelijkertijd het gevoel heeft dat hij de baas is over zijn dieet en kan genieten van een snack die hij zelf heeft bereid.
Vergeet het water niet! Zorg ervoor dat u uw kind elke dag een flesje water bij zijn tussendoortje geeft.
Zorg ervoor dat u elke dag samen met uw kind ontbijt. Vergeet niet dat het tussendoortje de plaats moet innemen van een tussenmaaltijd, en dat het eten van een ‘rijkere’ tiende de ochtendmaaltijd niet vervangt.
Door Christina Katsaros
Wetenschappelijke partner neadiatrofis.gr
