Een kleine dosis stress tijdens de zwangerschap is volkomen normaal en heeft geen noemenswaardige gevolgen, maar kan bij intense en langdurige stress ook problemen veroorzaken voor het ongeboren kind. Probeer het onder controle te houden!
Deel het!
Zwangerschap is een tijd van grote veranderingen. Naast de dagelijkse beslommeringen thuis en op het werk maken zwangere vrouwen zich ook zorgen over het verloop van hun zwangerschap, mogelijke complicaties en hoe hun leven eruit zal zien na de bevalling. Je lichaam, gevoelens en het leven van je gezin ondergaan veranderingen, en dit veroorzaakt alleen maar extra stress die nooit welkom is tijdens de zwangerschap.
Wat zijn de gevolgen van stress tijdens de zwangerschap?
Stress tijdens de zwangerschap kan veel gezondheidsproblemen veroorzakenzoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, verlies van eetlust, hoofdpijn en slaapproblemen. Bovendien zijn specialisten van mening dat stress de gezondheid en ontwikkeling van het ongeboren kind kan bedreigen. Stress lijkt verband te houden met het risico op een laag geboortegewicht en vroeggeboorte. Om uw stressniveau zo laag mogelijk te houden, presenteren wij u enkele manieren om stress effectief te bestrijden.
Hoe stress bestrijden tijdens de zwangerschap?
Hier zijn 8 tips om stress te bestrijden:
- Sta open voor dialoog: Het hebben van een ondersteuningssysteem tijdens de zwangerschap is erg belangrijk, dus als u zich om welke reden dan ook gestrest of bezorgd voelt, praat dan openlijk met uw partner of uw arts. Je kunt ook terecht bij andere aanstaande moeders – je zult snel merken dat je niet de enige bent met stressproblemen. Houd uw problemen en zorgen nooit binnen, want u zult zich nog slechter voelen. Overweeg ook om in therapie te gaan als de stressniveaus te hoog en frequent worden.
- Let op voeding: vermijd het consumeren van voorgekookt en ongezond voedsel. Eet gezond en gebruik verse, gezonde ingrediënten om maaltijden te bereiden, waardoor u de nodige energie krijgt, vooral als u zich overbelast voelt met verplichtingen.
- Beweging: Lichaamsbeweging kan uw humeur positief beïnvloeden. Je zult meer energie hebben en daardoor gemakkelijker stress verdragen. Er zijn veel soorten oefeningen die geschikt zijn voor zwangere vrouwen, zoals zwemmen en wandelingen in de natuur. Vermijd contactsporten, gymnastiek en paardrijden.
- Probeer verschillende ontspanningstechnieken: Tot de meest effectieve methoden om stress te bestrijden behoren ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie. Trakteer uzelf af en toe op een massage en een beetje ontspanning in de spa.
- Leer jezelf: Als je gestrest bent omdat je te veel nadenkt over mogelijke complicaties tijdens de zwangerschap en je bang bent om je voor te stellen hoe het leven eruit zou kunnen zien na de bevalling, probeer dan zoveel mogelijk informatie over het onderwerp te vinden. Woon prenatale lessen bij, leen wat boeken en bespreek het met vrienden die al een baby hebben. Dit geeft je een groter gevoel van controle en vermindert stress. Zoals u heel goed weet, is kennis kracht.
- Vraag om hulp: als u zich overbelast voelt met verplichtingen, schaam u dan niet om hulp te vragen aan mensen die u vertrouwt en sommige taken aan anderen toe te wijzen. Accepteer tegelijkertijd hulp wanneer deze wordt aangeboden.
- Luister naar ontspannende muziek: Sommige onderzoeken hebben een opmerkelijke daling van het cortisolniveau aangetoond bij vrouwen die minstens dertig minuten per dag naar ontspannende muziek luisteren, in het bijzonder klassieke muziek, slaapliedjes, natuurgeluiden en kindermuziek.
- Ontspannen: Rust is goed voor jou en je baby, dus je hoeft je er niet schuldig over te voelen. Luister naar je lichaam en kies momenten voor jezelf. Je lichaam en je baby zullen je dankbaar zijn.
