Als je nog steeds niet weet hoe laat je het beste in slaap kunt vallen en wakker kunt worden, lees dan dit artikel.
Het vertelde alles over gezonde gewoonten voor een goede nachtrust.
Wat is de beste tijd om op te staan en naar bed te gaan?
De zon is verantwoordelijk voor de wetten van de tijd, dus de dagelijkse routine en het dieet zijn nauw verwant aan de zonneactiviteit.
Volgens artsen is de beste tijd om naar bed te gaan van 9 tot 12 uur.
Op dit moment rust het menselijke zenuwstelsel volledig.
Studies hebben aangetoond dat de gewoonte om rond middernacht of later in slaap te vallen het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten met 25% verhoogt.
Het tijdstip waarop u wakker wordt, hangt af van het aantal uren slaap dat u nodig heeft. Dit is een unieke behoefte.
Normaal gesproken hebben mensen tussen de 7 en 10 uur slaap nodig. Voor sommigen is 11-12 uur slaap de norm.
Het is wetenschappelijk bewezen dat vrouwen over het algemeen meer slaap nodig hebben dan mannen.
Wat te doen als u moeite heeft met inslapen
Probeer niet vlak voor het slapengaan te eten. De laatste maaltijd moet 2-3 uur vóór het slapengaan plaatsvinden.
Als je direct na het eten naar bed gaat, verteert je lichaam het voedsel terwijl je slaapt, waardoor je wakker wordt met een minimaal energieniveau.
Het kan ook nuttig zijn om ’s avonds ontspannende yoga of andere fysieke activiteiten te doen.
Hoe meer u overdag beweegt, hoe gemakkelijker u in slaap valt.
Voor fysieke activiteit kunt u kiezen uit stretchen, zwemmen, hardlopen, wandelen, fitness.
Vergeet niet uw slaapkamer te ventileren voordat u naar bed gaat. Frisse lucht helpt je ook sneller in slaap te vallen.
Neem voor het slapengaan een warme douche of bad om te ontspannen.
Zet uw telefoon uit de buurt van uw bed.
Eerder vertelden we wie het nodig heeft en waarom.
