Zomer, 3 tips om te volgen als je van plan bent lang op het strand te blijven

Elke zomer trekken veel mensen naar de stranden om af te koelen en te ontspannen. Helaas kunnen onjuiste voeding, gebrek aan hydratatie en zonnebrand meer kwaad dan goed doen.

De Amerikaanse vereniging Academy of Nutrition and Dietetics heeft in een van de posts op de site een lijst opgesteld met dingen die je kunt doen als je besluit de hele dag aan zee te blijven, om fit en gezond te blijven.

Strandbars en broodjeskraampjes staan ​​niet bekend om hun verscheidenheid aan voedzaam voedsel. Bespaar geld en eet goed door de volgende snacks mee te nemen: geroosterde of gedroogde noten, gewassen en gesneden fruit en groenten, volkoren crackers, gemengd gedroogd fruit of zaden. Als je eten op het strand koopt, vermijd dan de hamburgers en friet en zoek naar vegetarische opties.

Ook uitstekend fruitijsjes, koude magere yoghurt met vers fruit, salade met gegrilde kip, volkoren broodjes en fruitsmoothies.

Vergeet niet voldoende water mee te nemen! Kies een herbruikbare fles en vul deze, indien mogelijk, vaak met vers drinkwater en voeg eventueel ijs, citroen of munt toe.

Een dagje strand is ontspannend, terwijl voedselvergiftiging dat absoluut niet is. Laat voedsel niet langer dan een uur in de zon liggen als de temperatuur 32 graden bereikt. Bovendien moet u, voordat u uw spullen inpakt voor een dagje strand, uw containers grondig schoonmaken door ze te wassen met milde zeep en water.

Kies ook voor een schone koeler. Als u bederfelijke levensmiddelen meeneemt naar het strand, zorg er dan voor dat u de koelbox voorzien heeft van voldoende ijs: deze moet de levensmiddelen op een temperatuur van 4,4 graden of lager houden.

En bewaar koelers indien mogelijk in de schaduw. Als u op het strand kookt, gebruik dan verschillende borden en bestek om rauw vlees en gekookt vlees te hanteren.

Ontdooi vlees nooit in de zon.

Sommige stranden hebben geen stromend water, dus neem handdesinfecterend middel mee en gebruik het voor en na het koken of eten van voedsel. Neem ook enkele lege vuilniszakken mee. Laat nooit afval achter op het strand!

Lees ook: Voedselbewaren, handige tips en fouten die je niet moet maken

Vergeet niet om water te drinken. Zomerhitte kan je uitdrogen. Het kan zijn dat u niet merkt dat u zweet terwijl u zich in en uit het water bevindt.

Watermeloen is een geweldig hydraterend voedsel voor een zomerse dag op het strand. Een koud biertje lijkt misschien aantrekkelijk in de zomer, maar vergeet niet om alcohol voorzichtig en met mate te drinken. Te veel alcohol drinken en zwemmen is erg gevaarlijk.

Bovendien is alcohol ook een mild diureticum: door de urineproductie te verhogen, kan het de uitdroging versnellen.

Over het algemeen zijn de tekenen van uitdroging:

• zeven;
• hoofdpijn;
• droge en plakkerige mond;
• verminderde urineproductie;
• slaperigheid of vermoeidheid;
• duizeligheid of duizeligheid.

Lichte uitdroging kan worden verlicht als u onmiddellijk water drinkt, maar als er ernstigere symptomen optreden (extreme dorst, gebrek aan zweet of tranen, snelle hartslag, zwakte, enz.), moet u onmiddellijk hulp inroepen.

Geniet dus van een “gezonde dag” aan het strand: voed uw lichaam met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, oefen “voedselveiligheid” uit en blijf gehydrateerd. Tot slot… vergeet de zonnebrandcrème niet!

U KUNT OOK GEÏNTERESSEERD ZIJN IN: