Handige tips om af te vallen na de zwangerschap

Komen afvallen na de zwangerschap? Ben je al een tijdje geleden bevallen, maar kom je maar niet van die extra kilo’s af? Hier zijn enkele uitstekende suggesties om af te vallen… Waaronder: verminder voeding met weinig voedingsstoffen maar veel calorieën, eet vaak maar weinig, beweeg (zelfs een wandeling met een kinderwagen is genoeg!), geef de voorkeur aan eiwitrijk voedsel, hydrateer jezelf en wees geduldig… je bent net bevallen van een kindje, je hebt nog genoeg tijd om weer in vorm te komen!

Je bent bevallen van een kindje, maar je hebt nog veel extra kilo’s. Dus, vraag je je misschien af, je moet het beste dieet vinden om af te vallen, toch? Niet precies. Het eten van een ‘beroemd’ of ‘rage’ dieet kan het moeilijker maken om af te vallen. In plaats daarvan is een van de beste manieren om af te vallen gewoonweg verminder calorieën uit voedingsmiddelen die veel vet en suiker en weinig voedingsstoffen bevatten. Begin met het elimineren van:

• alcohol (zeker als u borstvoeding geeft),
• pizza’s,
• panini,
• taart,
• koekjes
• en andere zoetigheden.

Je moet jezelf op de juiste manier voeden, vooral als je borstvoeding geeft. Kies daarom voor voedingsmiddelen hoog eiwitgehalte zoals mager vlees, kip en bonen.

Je hebt ook nodig voetbaldie je kunt innemen met magere melk, yoghurt en kaas.

Vissen zoals zalm en forel zijn uitstekende ‘superfoods’: dat zijn ze ook rijk aan DHA, een omega-3-vetzuur dat goed is voor de baby.

Lijkt afvallen na de zwangerschap onmogelijk? Zorg voor gezonde tussendoortjes en probeer de tussendoortjes die rijk zijn aan vet en suiker te verminderen. Eten vers fruit en kies voor ongezoete ontbijtgranen.

Vermijd in plaats daarvan suikerhoudende dranken, snoep en chips. Ze zitten boordevol extra calorieën en zijn niet voedzaam. Houd ‘gezonde’ tussendoortjes bij de hand als u borstvoeding geeft.

Borstvoeding is gezond voor de baby, maar kan ook de taille van de moeder ten goede komen.

Door borstvoeding te geven verbrand je zelfs honderden calorieën per dag. Veel vrouwen zeggen dat borstvoeding hen heeft geholpen sneller hun ideale gewicht te bereiken.

Zorg ervoor dat je drinkt veel water. Het kan moeilijk zijn om het verschil te zien tussen dorst en honger. Als u drinkt, is de kans groter dat u zich vol voelt en daarna geen zin meer heeft in tussendoortjes. Bovendien is het minder waarschijnlijk dat uw lichaam calorieën verbrandt als u uitgedroogd bent. Drink elke keer dat u borstvoeding geeft een glas water.

Het goede nieuws is dat Je hoeft niet naar de sportschool om af te vallen na de zwangerschap! Zet de baby in de kinderwagen en maak een stevige wandeling in de frisse lucht. Naar de natuur kijken of andere mensen in de stad zien, en zo het ‘scenario’ veranderen, kan ook helpen stress te verminderen.

Lichaamsbeweging helpt het lichaam te versterken en geeft u energie om de dag het hoofd te bieden. Begin langzaam met trainen en werk maximaal 30 minuten, misschien vijf keer per week.

Probeer elke dag een manier te vinden om te slapen minimaal 7 uur (ook als ze niet achter elkaar staan, vooral met een baby!). Als je niet genoeg slaapt, is de kans groter dat je aankomt. Volgens een recent onderzoek hadden nieuwe moeders die vijf uur per nacht (of zelfs minder) sliepen minder kans om af te vallen dan moeders die erin slaagden minstens zeven uur te slapen. VOORBEREIDENDE WERKZAAMHEDEN de bedtijdroutine van het kind met activiteiten zoals baden, lezen en zingen.

Realiseren kleine, gezonde porties om de hele dag door te eten om je zo vol te voelen en de nodige energie te hebben. Sla geen maaltijden over, vooral het ontbijt. Als u ze overslaat, kunt u zo hongerig worden dat u te veel eet of alleen vetrijk voedsel kiest.

Probeer niet te veel van je lichaam te vragen en stel jezelf realistische doelen. Herinneren

jij die negen maanden nodig had om te groeien en je baby ter wereld te brengen. Denk niet dat je onmiddellijk en koste wat het kost weer in vorm moet komen. Afvallen na de zwangerschap kan wat langer wachten, vooral als je ’s nachts weinig slaapt en nog borstvoeding geeft.

Uw arts of diëtist kan u ondersteunen als u moeite heeft met het afvallen van extra kilo’s. Sommige ‘afslankprogramma’s’ hebben speciale plannen voor nieuwe moeders en moeders die borstvoeding geven. En als u moeite heeft met het bedenken of bereiden van gezonde maaltijden, vraag het dan aan uw familie of vrienden, die u misschien graag willen helpen. Je hoeft de dingen niet alleen te doen.

Wanneer begin je met afvallen na de bevalling? Elke vrouw is anders en de tijd die nodig is om terug te keren naar het gewicht van vóór de zwangerschap varieert van persoon tot persoon. Over het algemeen ervaren veel vrouwen een onmiddellijk gewichtsverlies na de bevalling als gevolg van verminderd gewicht van de baby, vruchtwater en placenta. Bovendien kunt u tijdens de eerste paar weken na de bevalling een vermindering van de zwelling en zwelling opmerken water afstotend wat bijdraagt ​​aan een afname van het gewicht.

Het gewichtsverlies na de bevalling kan echter variëren en het kan enkele maanden duren voordat het gewicht van vóór de zwangerschap terugkeert.