Hardlopen na de bevalling: tips om weer te beginnen met hardlopen

Neem opnieuw op lichamelijke activiteit na de bevalling het is een manier om te regenereren en weer in vorm te komen. Voor hardloopliefhebbers, begin weer te rennen, na een pauze zijn er enkele voorzorgsmaatregelen nodig en het is belangrijk om voorzichtig te werk te gaan om te voorkomen dat u fouten maakt die pijn, verwondingen of andere problemen kunnen veroorzaken. Elke moeder is uniek en het herstel na de bevalling is subjectief en kan langer duren dan verwacht. Het is daarom belangrijk om je bewust te zijn van je hersteltijden en naar je lichaam te luisteren, zonder het te forceren.

Laten we eens kijken hoe we het beste kunnen omgaan met het herstel van hardlopen na de bevalling.

Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam vele transformaties om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen.

Beginnend vanaf hormonen (oestrogenen en progesteron) waarvan het niveau stijgt om de groei van de baarmoeder en de foetus te bevorderenbaarmoeder die uitzet om ruimte te maken voor de foetus en de omliggende weefsels. Dit kan gewichtstoename, pijn in de onderrug, vermoeidheid en ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken.

Il Hart het moet meer bloed rondpompen om aan de behoeften van de foetus, de placenta en de moeder te voldoen, en dit kan een verhoogde bloeddruk en een groter gevoel van vermoeidheid veroorzaken. De ademhalingssysteem moet meer zuurstof aan de foetus leveren, waardoor de ademhalingssnelheid toeneemt en de longcapaciteit kan afnemen.

Ook de spijsverteringssysteem ondergaat veranderingen, omdat de uitzettende baarmoeder de maag naar boven kan duwen, wat gastro-oesofageale reflux en spijsverteringsproblemen veroorzaakt.

eindelijk, de bewegingsapparaat: Gewrichten kunnen mobieler worden, wat pijn en stijfheid veroorzaakt, en het verschoven zwaartepunt kan het risico op vallen en verwondingen vergroten.

De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om te oefenen lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap Waarom gunstig zowel voor de gezondheid van de moeder als die van het kind.

Het is echter altijd belangrijk om eerst met uw arts te praten voordat u met enige vorm van lichaamsbeweging begint.

Over het algemeen, Activiteiten met een lage impact worden aanbevolen tijdens de zwangerschap zoals wandelen, zwemmen, yoga of prenatale pilates die de spiertonus en flexibiliteit beïnvloeden, de bloedcirculatie verbeteren, stress en angst verminderen en het lichaam voorbereiden op de bevalling. Bij het beoefenen van welke oefening dan ook is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je pijn, overmatige vermoeidheid of andere verdachte symptomen ervaart.

Activiteiten met een hoge impact, zoals gewichtheffen, hardlopen met hoge intensiteit, contactsporten en andere oefeningen die kunnen leiden tot vallen of schade aan het kind, moeten worden vermeden.

Bovendien produceert het lichaam tijdens de zwangerschap meer relaxine, het hormoon dat de flexibiliteit en het loskomen van de gewrichten kan vergroten. Om deze reden is het belangrijk om bewegingen te vermijden die richtingsveranderingen vereisen of plotselinge wendingen die gewrichtsblessures kunnen veroorzaken.

Il tempo per hervat het hardlopen na de bevalling het varieert van vrouw tot vrouw en hangt af van de individuele fysieke omstandigheden en het soort geboorte, en van ieders individuele ervaring. Over het algemeen wordt aanbevolen om na de bevalling minimaal 6/8 weken te wachten voordat u lichamelijke activiteit hervat.

De eerste stap die u moet zetten is Raadpleeg uw arts of gynaecoloog voordat u na de bevalling enige lichamelijke activiteit hervat, om uw gezondheidstoestand te evalueren en ervoor te zorgen dat u geen risico’s neemt. Bovendien is het belangrijk om te beginnen met een geleidelijk oefenprogramma en de intensiteit en duur van de oefeningen geleidelijk op te voeren, zodat het lichaam zich geleidelijk aan de nieuwe spanningen kan aanpassen.

Wat het hardlopen betreft is het allereerst goed om te beginnen spierversterkende oefeningen uitvoeren. Je bekkenbodemspieren en buikspieren kunnen verzwakt zijn na de bevalling, dus het is belangrijk om dit te doen perineale gymnastiek

met specifieke oefeningen voor de bekkenbodem en core. Alleen na het versterken van de buik- en bekkenspieren is dit mogelijk begin te rennen. In eerste instantie zal het langzaam zijn, afgewisseld met wandelen, van korte duur… maar dat geeft niet, het lichaam zal je op het juiste moment om rust vragen. Een tip is om een adequate beha om de borsten te ondersteunen tijdens de race. En het is fundamenteelhydratatievooral als u borstvoeding geeft.

Wees geduldig en haast je niet om weer op het niveau van vóór de zwangerschap te gaan hardlopen. Het lichaam heeft tijdens de zwangerschap aanzienlijke veranderingen ondergaan en heeft tijd nodig om te herstellen.

Over het algemeen wordt aanbevolen om na de natuurlijke geboorte minimaal 6-8 weken te wachten voordat u begint met hardlopen of andere soorten intensieve oefeningen doet. In het geval van een Keizersnedekan de herstelperiode langer zijn en afhankelijk zijn van de omstandigheden van de geboorte en het lichaam van elk individu. Uw arts kan u wat advies geven over het meest geschikte type oefening op basis van de specifieke situatie.

Ook bij het starten met hardlopen na een keizersnede is het belangrijk om rekening te houden met mogelijke complicaties zoals ontsteking van het incisiegebied. Het is daarom belangrijk begin geleidelijk met lichte oefeningen en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van de training. Luister naar het lichaam e stop als u pijn of bloeding voeltdit zijn de aanbevelingen.

Als u een keizersnede heeft gehad, is dit belangrijk raadpleeg uw arts en volg zijn aanbevelingen om de fysieke activiteit veilig te hervatten.

Ja, als moeder er zin in heeft. Borstvoeding geven kan vermoeiend en vermoeiend zijn, vooral in het begin, maar als een moeder weer wil gaan hardlopen, komt dat omdat ze denkt dat ze het kan.

L’borstvoeding het wordt niet beïnvloed door de beoefening van sporten met matige intensiteit, in tegenstelling tot wat velen denken.

Sporten met een hoge intensiteit, zoals hardlopen, kunnen echter tijdelijk de aanwezigheid van melkzuur in de moedermelk verhogen, wat door baby’s mogelijk niet op prijs wordt gesteld. Om dit probleem te overwinnen, is het raadzaam borstvoeding geven vóór de trainingook om ongemak of ongemak tijdens de training te voorkomen.

Het is raadzaam om gebruik te maken van een geschikte en comfortabele sportbeha dat de borsten voldoende ondersteunt tijdens het hardlopen e zorg ervoor dat u voldoende water drinkt voor, tijdens en na de training om uitdroging te voorkomen.

Bron: