Een verlies van 2-3% lichaamsvocht is voldoende om het gevoel van vermoeidheid te accentueren, en een groter tekort kan tot ernstige symptomen leiden. Sterker nog, het is belangrijk dat de aanstaande moeder, die een bijzondere behoefte aan water heeft, een correcte waterbalans in stand houdt: ze heeft het nodig voor de vorming van het bloed van de baby, voor het vruchtwater, voor haar eigen weefsels…
Deel het!
Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water en de balans tussen wat we elimineren (met zweet, urine, ontlasting en ademhaling) en wat we binnenkrijgen (met drankjes en voedsel) is een voorwaarde voor een essentiële gezondheid.
Meestal zijn ze vanaf de derde maand nodig 1-1,5 liter meer water per dag en in de zomer groeit de behoefte verder, vanwege de hitte en zwoelheid waardoor je gaat zweten. Drinken is daarom vaak een categorische verplichting, maar bovenal is het belangrijk om gezond te drinken en de juiste keuze te maken uit de talloze dranken (frisdranken, thee, zoutsupplementen, energiedrankjes…) die op de markt zijn. Hier bespreken we de verschillende opties om de opties te identificeren die, naast het lessen van de dorst, echt voldoen aan de gezondheids- en welzijnsbehoeften van de moeder en de kleine die ze draagt.
Wat is het beste water voor zwangere vrouwen?
Het is ongetwijfeld de meest natuurlijke drank en het beste voor de zwangere vrouw: het bevat geen calorieën, het verfrist, lest de dorst, hydrateert het lichaam en helpt de zouten aan te vullen.
Als het leidingwater goed en vers is, is er geen reden om het a priori weg te gooien: om de hygiënische veiligheid te allen tijde te garanderen, voeren de aquaducten voortdurend analyses uit van de waterkwaliteit. Waar wel controle op moet worden uitgeoefend is de zoutsamenstelling, die eveneens openbaar is en opvraagbaar is bij de gemeente, de lokale gezondheidsautoriteiten of het bedrijf dat de drinkwaterdienst beheert.
Het beste water voor wie een baby verwacht in feite zou het enkele kenmerken moeten vertonen die niet op alle gebieden voorkomen:
– een totaal gehalte aan minerale zouten (vast residu) van niet meer dan 500 mg/l. Het is een hoeveelheid die een voldoende zoutinname garandeert, maar de nierfunctie niet belast;
– een minimale aanwezigheid van nitraten (ze worden aangegeven met de formule NO3-)stoffen die in het lichaam kunnen worden omgezet in potentieel kankerverwekkende verbindingen (nitrosaminen): om risico’s te vermijden8 kan het water voor de toekomstige moeder het beste niet meer dan 10 mg/l bevatten;
– een laag natriumpercentage (Na+) om de neiging tot waterretentie en hypertensie tegen te gaan. De maximale aanbevolen limiet is 20 mg/l;
– een licht zure pHtussen 5,7 en 6,7 kan de voorkeur verdienen omdat het de spijsvertering bevordert. Als het kraanwater niet aan deze criteria voldoet, of als het geen goede smaak heeft, dan is het de moeite waard om mineraalwater te kiezen, het etiket aandachtig te lezen om er zeker van te zijn dat het nog steeds aan de beschreven samenstellingseisen voldoet, en er rekening mee te houden dat de de keuze tussen koolzuurhoudend en stilstaand water is een kwestie van smaak: koolzuur verandert op geen enkele manier de eigenschappen van het water, maar maakt het smakelijker. Koolzuurhoudend mineraal blijkt inderdaad vaak effectief tegen misselijkheid in het eerste trimester.
Water met een smaakje: een beetje meer smaak…
Als je naast frisheid ook het plezier van een aangename en karakteristieke smaak wilt, is gearomatiseerde water een geschikte keuze tijdens de zwangerschap. Dit zijn hoogwaardige mineraalwaters, verrijkt in smaak met zeer lichte natuurlijke extracten (meestal kruidenextracten) die smaak geven zonder het zout en de voedingssamenstelling significant te wijzigen. Het belangrijkste is, ook in dit geval, om het etiket te lezen: degenen die beweren geproduceerd te zijn met laag mineraalwater hebben de voorkeur omdat ze beter zijn, omdat ze meer dorst lessen, degenen zonder suiker en degenen die op smaak zijn gebracht met natuurlijke extracten zijn gezonder en niet met kunstmatige smaakstoffen.
Schudt, sap e gecentrifugeerd: voor een volledige dosis vitamines
Het zou echt zonde zijn om niet te profiteren van de rijkdom aan groenten en fruit die de zomer ons biedt, vooral omdat veel verse groenten praktisch als vaste dranken kunnen worden beschouwd: watermeloen bevat bijvoorbeeld meer dan 95% water, meer dan er in de zomer zit. een sinaasappelade. Een smoothie of een vers vruchtensap, bij voorkeur biologisch, bevredigt niet alleen de smaak en lest de dorst, maar stelt je ook in staat om de antioxidant- en vitaminefactoren aan te vullen, die zo belangrijk zijn om de moederhuid te beschermen tegen de agressie van de zonnestralen. Zonder het alternatief te vergeten, zeer geldig maar weinig overwogen in ons land, van groentesappen en smoothies, goed, gezond en met heel weinig calorieën. Om teleurstelling en verspilling te voorkomen, kun je het beste voorzichtig beginnen, groenten gebruiken met een zeker aangename smaak, en dan overgaan tot experimenten met een specifiekere smaak. De beste doop is met wortel, zoet en delicaat, maar ook met selderijsap: het heeft een uitstekende smaak en leent zich voor het bereiden van aangename dorstlessende cocktails. Zonder de courgette te vergeten. Nog een groente met een bewezen smaak, die zorgt voor verfrissende en ontgiftende sappen.
Fruitsappen: een goed alternatief
Zelfs industrieel geproduceerde sappen kunnen aan de behoeften van het wachten voldoen. Ze moeten echter zorgvuldig worden gekozen, waarbij allereerst onderscheid moet worden gemaakt tussen twee categorieën producten: de eigenlijke sappen en de nectar.
De eerste zijn samengesteld uit 100% sap (van een enkele vrucht of van verschillende gemengde vruchten), terwijl de nectars 40 tot 50% sap bevatten en worden verkregen door water en suiker toe te voegen aan een sap (natuurlijk of geconcentreerd) of aan een fruitpuree. (gezeefd fruit inclusief sap). Het spreekt voor zich dat 100% sappen over het algemeen de voorkeur hebben. Houd er rekening mee dat ze niet allemaal hetzelfde zijn. Eerste aandacht moet worden besteed aan het suikergehalte: het is beter als er geen suiker aan wordt toegevoegd en alleen de natuurlijke suiker van fruit bevat. Wat de productietechniek betreft, dragen sommige producten de woorden “verkregen uit geconcentreerd sap”: dit betekent dat ze worden vervaardigd door het mengen van sappen die eerst zijn geconcentreerd (minimaal 50%) om ze te conserveren en vervolgens opnieuw in elkaar te zetten, op het tijdstip van verpakking, met hetzelfde percentage onttrokken water. De concentratiebehandeling heeft over het algemeen de neiging het sap van vitaminefactoren uit te putten en het een enigszins kunstmatige smaak te geven. Daarom zijn sappen die rechtstreeks uit het persen van fruit worden verkregen beter, met bijzondere aandacht voor verse sinaasappelsappen die in de koelkast moeten worden bewaard.
Frisdranken: erg hebzuchtig en ongezond
Absoluut minder riskant dan energiedrankjes, maar even ongezond, zelfs de meer klassieke koolzuurhoudende zoete dranken, van sinaasappeldrankjes tot limonades, tot cola’s, tot koolzuurhoudende dranken, zijn de aandacht van toekomstige moeders niet waard… Afgezien van de verschillen in smaak In feite hebben ze allemaal een substantieel negatief voedingsprofiel: ze leveren veel calorieën (een blik levert ongeveer 130 calorieën) en bevatten een grote hoeveelheid suiker (een flesje sinaasappelsoda van één liter bevat ongeveer 10 calorieën). eetlepels!) en voedseladditieven waar je het beste zonder kunt: smaakstoffen, zuurteregelaars, conserveermiddelen en heel vaak kleurstoffen. Om de overmatige zoetheid te maskeren, bevatten deze dranken over het algemeen ook sterke doses zure stoffen (citroenzuur, orthofosforzuur) die het tandglazuur kunnen beschadigen en de toch al gevoelige maag van de zwangere vrouw kunnen irriteren, waardoor de neiging tot zuurgraad en brandend maagzuur toeneemt. Bovendien zijn deze dranken in werkelijkheid niet echt dorstlessend: het hoge suikergehalte zorgt ervoor dat men, zodra het tijdelijke verlichtingseffect voorbij is, er direct toe wordt aangezet meer te drinken.
Koude thee: probeer het thuis te maken
Een echte zomermusthave tenslotte is ijsthee, die dankzij zijn natuurlijke uitstraling al enkele jaren een rage is op het strand en thuis. In werkelijkheid is het assortiment theesoorten op de markt zeer breed en naast dranken die eigenlijk op zelfgemaakte thee lijken, zijn er andere die er alleen maar zo uitzien (ook verkregen door ze te kleuren met karamel). In de meeste gevallen gestandaardiseerd, dat lijkt op dat van snoep en wordt vervaardigd met behulp van een gedehydrateerde thee-infusie, waaraan water, citroenzuur, citroen- of perziksap (veel vaker de overeenkomstige kunstmatige smaakstoffen) en veel suiker worden toegevoegd. Omdat je maar weinig tijd hebt, is het veel beter om de thee thuis zelf te bereiden, de suiker spaarzaam te doseren en bij voorkeur cafeïnevrije thee te gebruiken: je krijgt niet alleen een natuurlijker en smakelijker product, maar ook beslist rijker aan polyfenolen, antioxidanten die industrieel geproduceerd worden. ijsthee levert in kleine hoeveelheden.
