Computergebruik tijdens de zwangerschap: hier zijn tips om zichtproblemen, carpaletunnelpijn, hoofdpijn…
Deel het!
De angst voor het gebruik van de computers tijdens de zwangerschap is gebaseerd op een valse overtuiging, laten we dit artikel beginnen door het te ontkrachten: de pc zendt geen schadelijke straling uit. Vooral als we het hebben over de nieuwste ultraplatte LCD-schermen, die niet meer over een kathodestraalbuis beschikken zoals vroeger. Het is waar dat er bescheiden magnetische velden kunnen worden gecreëerd, maar deze zijn volkomen onbelangrijk en helemaal niet schadelijk.
Problemen… vooruit?
Kunnen vele uren achter de monitor schadelijk zijn voor onze ogen? Voor hormonale oorzakengedurende de negen maanden de hoeveelheid traanfilm wordt verminderd en vermindert de waterige component van de traan. Plus als je voor de monitor zit de frequentie van spontaan knipperen wordt verminderd, die als belangrijk doel hebben het hoornvlies te smeren. Al deze factoren kunnen leiden tot een verhoogde droogheid van de ogenvooral vervelend als de vrouw gebruikt contactlenzen, zowel stijf als zacht. De eerste drijven feitelijk op het oppervlak van het hoornvlies: als het oppervlak droger is, kan de lens de normale oogbewegingen blokkeren en niet ondersteunen. De zachte daarentegen zijn hydrofiel en moeten voortdurend worden gehydrateerd door de traanfilm, anders kan er een zuignapeffect ontstaan, wat een tijdelijke afname van de oxygenatie van het hoornvlies veroorzaakt. Naarmate de zwangerschap vordert, neemt het volume van de babybuik toe en dienovereenkomstig verander de positie die voor het scherm wordt ingenomen. Geen probleem als uw zicht perfect is of eventuele gebreken worden gecorrigeerd door het gebruik van geschikte lenzen. In het geval van ongecorrigeerde bijziendheidDe vrouw zal echter de neiging hebben om vooruit te gaan, terwijl als ze last heeft van aniet-gediagnosticeerde verziendheid hij zal de neiging hebben om van het scherm weg te gaan en zijn rug te buigen om beter te kunnen zien, in beide gevallen uitgaande van a onnatuurlijke positie. Tenslotte moet gezegd worden dat een verlaging van ijzeren waardenDit komt vaak voor in de laatste maanden van de zwangerschap en kan grotere oogvermoeidheid (asthenopie) en een afname van de beeldkwaliteit veroorzaken, veroorzaakt door de lagere zuurstoftoevoer.
Wat moeten we doen?
- Plan er een bezoek aan de oogarts om visuele gebreken uit te sluiten: naast dat u uw gezichtsvermogen niet vermoeit, zorgt het gebruik van een geschikte bril ervoor dat u comfortabel kunt blijven zitten, zonder dat u zich in vermoeiender posities hoeft te spannen.
- Als u achter de computer zit, Controleer of uw ogen zich iets boven de bovenrand van het scherm bevindenzodat je van boven naar beneden op de monitor kunt kijken: zo voorkom je dat je urenlang met je hoofd naar achteren moet werken en daardoor de halswervels overbelast.
- Houd uw ogen af en toe van de pc af smeert vaak het hoornvliesoppervlak door te knipperen. En als uw oog bijzonder droog aanvoelt, neem dan uw toevlucht krokodillentranen: ze zijn absoluut onschadelijk, zelfs tijdens de zwangerschap, en zijn vooral nuttig voor het bevorderen van de hydratatie bij dragers van contactlenzen.
- Pas uw station aan en onthoud dat de optimale afstand tot het scherm is ongeveer 40-50 cm.
- Het werkstation mogen geen reflecterende oppervlakken hebbennet zoals het licht mag niet rechtstreeks op de monitor worden gericht: nee dus tegen het raam vlak achter de stoel, ja tegen het licht dat van de zijkant of voorkant komt (maar als het je verblindend lijkt, doe dan de luiken een beetje omlaag of doe een gordijn op).
Die tintelingen in mijn hand
Je hebt een paar uur achter de computer gewerkt en je begint een vervelende tinteling te voelen in de eerste drie vingers van je hand, dezelfde die je al een paar nachten voelt: het kan zijn dat het carpaal tunnel syndroom is, een aandoening die voor het eerst kan optreden of accentueren tijdens de zwangerschap en worden veroorzaakt door intensief gebruik van de pc. De carpale tunnel is een benig kanaal dat zich op het voorste oppervlak van de pols bevindt en aan de bovenkant wordt afgesloten door een ligament, waarbinnen de medianuszenuw en de pezen van de buigspieren van de vingers passeren. In sommige gevallen kunnen deze pezen ontstoken raken, oedemateus worden en de medianuszenuw samendrukken, wat bij de typische vormen van het syndroom aanleiding geeft tot een gevoel van gevoelloosheid, steken of bevriezen van de eerste drie vingers van de hand en een deel van de ringvinger, die door de zenuw zelf wordt bereikt. Soms is het ook aanwezig pijn aan de pols, die kan uitstralen naar de onderarm en, in zeldzame gevallen, door de hele arm. De aandoening komt vooral ’s nachts voor, maar kan ook overdag optreden als je je pols intensief gebruikt: het is geen toeval dat de getroffenen degenen zijn die veel op de pc schrijven, schilderen, met keramiek werken of mensen die veel op de pc schrijven, schilderen, met keramiek werken of die kleermakerswerk doen. Bij gepredisponeerde vrouwen is zwangerschap sindsdien ook een uitlokkende factor de nieuwe hormonale situatie veroorzaakt een grotere opname van de weefselswat compressie van de medianuszenuw in de pols vergemakkelijkt.
Wat moeten we doen?
- Op het moment dat u de tinteling voelt, is de meest effectieve manier om deze te laten verdwijnen handenschudden. De beste therapie is echter rest; Er zijn ook steunen die helpen de pols stil te houdenmaar de arts moet de mogelijkheid beoordelen om ze te gebruiken.
- Als u het niet kunt laten om op de computer te werken, probeer het dan op zijn minst alternatieve activiteiten, waarbij u zoveel mogelijk vermijdt om op het toetsenbord te typen om de pols niet te overbelasten. Bedenk dat het in de meeste gevallen om een voorbijgaande verstoringdat na de bevalling vanzelf verdwijnt.
Heachache? Een beetje ontspanning!
Meestal ervaren degenen die vaak last hebben van hoofdpijn een verbetering tijdens het wachten dankzij het hogere oestrogeengehalte in het lichaam, wat de aandoening positief beïnvloedt. Zelfs werken op de computer heeft niet veel impact: de echte “boosdoener” is eerder de vermoeidheid, die gemakkelijk een migraine kan veroorzaken. Het achter de pc zitten kan het in ieder geval minder draaglijk maken: bij hoofdpijn kunnen veel patiënten niet tegen overmatig licht en in dit geval kan het heldere scherm vervelend zijn, net als een neonlicht dat vlak boven het bureau of de computer wordt geplaatst. licht van de zon zelf dat door het raam naar binnen komt.
Wat moeten we doen?
- Als u vaak last heeft van de aandoening, kunt u gebruik maken van ontspanningstechnieken die het ongemak helpen verlichten, zoals acupunctuur of autogene training, die ook tijdens de zwangerschap geïndiceerd zijn. In sommige centra die gespecialiseerd zijn in de behandeling van hoofdpijn kunt u de biofeedback, een techniek die dankzij speciale apparatuur de spieractiviteit op de pijnlijke punten van het hoofd registreert en een licht- of akoestisch signaal afgeeft als de spiercontractie een bepaalde grens overschrijdt. Op deze manier wordt de patiënt zich bewust van de spanning die gepaard gaat met de hoofdpijn en leert hij, met behulp van een assistent, ontspannen.
- Bij hoofdpijn bestaan de meest effectieve remedies uit: rust en ga liggen, bij voorkeur bij weinig licht. Maar als u het niet kunt doen omdat u aan het werk bent, kunt u er een gebruiken paracetamoltablet: het is niet het meest “krachtige” actieve ingrediënt tegen migraine, maar het is zeker het veiligste tijdens de zwangerschap en helpt het pijnlijke gevoel te verlichten.
De beste locatie? Verander positie!
Pijn in de nek, schouders en lendenstreek zijn de ongemakken die u gemakkelijker kunt tegenkomen als u langere tijd in dezelfde houding aan het bureau zit. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, en een zittende levensstijl kan problemen veroorzaken, zelfs als we de ergonomisch correcte houding aannemen. Tijdens de zwangerschap wordt de kans op problemen met de wervelkolom vergroot doordat er sprake is van de aanmaak van een hormoon ontspannen, dat de ligamenten ontspant: een proces dat van nature bedoeld is om het bekken voor te bereiden op de passage van de foetus op het moment van de geboorte. Deze ontspanning treft vooral het sacro-iliacale gewricht, maar ook de gehele wervelkolom en veroorzaakt waarschijnlijk rugpijn. Nog meer tegen het einde van de zwangerschap, wanneer het gewicht van de buik een onbalans van de wervelkolom naar voren veroorzaakt, het veranderen van de houding en het dwingen van het lichaam om zich aan te passen aan nieuwe evenwichten. Bovendien kan het, ongeacht de zwangerschapstoestand, vele uren achter de pc doorbrengen cervicale aandoeningen: staren naar de monitor leidt tot verstijving van de nekspieren, vooral als, zoals vaak gebeurt, het scherm zijdelings ten opzichte van het toetsenbord wordt geplaatst en men gedwongen wordt te gaan staan 4-5 uur achter elkaar met mijn hoofd gedraaid. Te lang zitten is ook niet goed voor je circulatie omdat de buik, vooral de laatste paar maanden, de druk in de buik verhoogt, waardoor de veneuze terugkeer wordt belemmerd en zwelling en een gevoel van gewicht in de onderste ledematen worden vergemakkelijkt.
Wat moeten we doen?
- Verander vaak van positieProbeer activiteiten af te wisselen, maar sta vooral zo nu en dan op en neem een paar stappen om de bloedsomloop te reactiveren en de wervelkolom te “strekken”.
- Zit correct. Als het waar is dat alle houdingen, als ze lange tijd worden aangehouden, onjuist worden, bevordert en accentueert een verkeerde houding ruggengraatproblemen. Het is belangrijk dat de rug zijn natuurlijke krommingen behoudt: de juiste lordose onderaan, een lichte kyfose op dorsaal niveau (maar pas op dat je niet te veel naar voren buigt!). De voeten moeten op de grond worden geplaatst en iets uit elkaar, de knieën gebogen in een hoek van ongeveer 90° en het bekken stevig vastgemaakt aan de rugleuning.
- Om cervicale problemen te voorkomen, plaats de terminal voor uw ogen en niet opzij. Plaats hem niet te hoog, zodat u niet gedwongen wordt uw nek te buigen, maar ook niet te laag, om te voorkomen dat u doorzakt.
- Controleer of de werkoppervlak voldoende hoog iszodat u uw rug recht houdt, uw ellebogen in een hoek van 90° en uw schouders ontspannen.
- Maak er een matige fysieke activiteit, waardoor uw rug in vorm blijft. Zelfs op kantoor kun je enkele eenvoudige oefeningen doen, zoals het draaien en buigen van de romp, het draaien en buigen van de nek en schouderrotaties.
