Magnesium, een essentieel mineraal voor ons lichaam, is dat nog meer voor de aanstaande moeder. Wat zijn de symptomen die op een mogelijk tekort kunnen duiden en hoe kunt u aan uw dagelijkse behoefte voldoen? Laten we het samen bekijken!
Deel het!
Symptomen van magnesiumtekort tijdens het wachten
Je moe voelen en spierzwakte zijn de meest voorkomende tekenen van een mogelijk tekort. Magnesium is een fundamenteel mineraal voor welzijn en gezondheid, omdat het samen met fosfor en calcium een belangrijke rol speelt voor botten en tanden, bovendien betrokken is bij het functioneren van het zenuwstelsel en de spieren en bij de zoutbalans in de lichaam. Het kan ook bijdragen aan het behoud van een normale psychologische functie. Verder, draagt bij aan een correcte groei van de foetus.
Vermoeidheid, prikkelbaarheid, krampen… Hier zijn de meest voorkomende symptomen die kunnen duiden op een tekort aan magnesium en die tijdens de zwangerschap kunnen toenemen.
Wat is de behoefte aan magnesium tijdens de zwangerschap en hoe moet je het innemen?
Volgens de Italiaanse Vereniging voor Menselijke Voeding is de magnesiumbehoefte voor een zwangere vrouw en van 350-400 mg per dag.
Allereerst is het goed om dat te onthouden sommige voedingsmiddelen bevatten stoffen die het moeilijker kunnen maken om magnesium op te nemen: vooral groenten (spinazie en groene bladgroenten), koffie, thee, volle granen en vezelrijke voedingsmiddelen. Dit betekent niet dat volle granen en groenten niet regelmatig geconsumeerd mogen worden, integendeel…
Magnesium is aanwezig in alle granen, maar veel van dit mineraal gaat verloren door raffinage. Een voorbeeld? 100 g volkorenbrood bevat ongeveer 90 mg magnesium, 100 g witbrood ongeveer 25 mg. Een verschil dat voor zich spreekt… Daarom moeten brood, pasta en gebak de voorkeur krijgen bij voorkeur voor volkorenproducten.
En nogmaals: 80 gram bruine rijst alleen al kan een aanzienlijke hoeveelheid magnesium leveren.
Bananen zijn naast kalium rijk aan magnesium en perfect als je energie en voedingsstoffen wilt aanvullen. Ze bevatten behoorlijk veel calorieën en het is daarom raadzaam om ze als ontbijt te consumeren, eventueel met een natuurlijke yoghurt. Een middelgrote banaan bevat ongeveer 30-40 mg magnesium.
Cacao is goed en in de juiste hoeveelheden is het goed voor je, sterker nog, het is heel rijk aan magnesium. Van de verschillende soorten chocolade verdient pure chocolade de voorkeur. De extra (minimaal 70% cacao) levert een goede hoeveelheid op. Chocolade is een tamelijk calorierijk voedingsmiddel, omdat het ook suikers en vetten bevat. Geen misbruik dus!
Uitstekend in salades, pompoen- en sesamzaad zijn een uitstekende bron van magnesium.
Alle soorten noten bevatten een goede hoeveelheid magnesium: ja tegen walnoten, amandelen, cashewnoten, pijnboompitten…), vermijd de reeds gezouten noten om het natriumgehalte niet te overschrijden.
Over het algemeen leveren alle groene bladgroenten – bieten en kruiden – magnesium, maar vooral spinazie is er rijk aan. Alle peulvruchten zijn ook een uitstekende bron van magnesium. Voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong (vlees, vis, melk en derivaten) zijn minder rijk aan dit mineraal.
Wanneer neem je een magnesiumsupplement?
Een gevarieerde, gezonde en evenwichtige voeding kan voldoende zijn om een adequate inname te garanderen. In sommige situaties kan het echter op advies van uw arts of vertrouwde verloskundigekan het nemen van magnesiumsupplementen geschikt zijn om de juiste inname van het mineraal voor de toekomstige moeder en foetus te garanderen.
