Gymnastiek tijdens de zwangerschap is uiterst functioneel voor een gezonde bevalling. De bal wordt sinds de jaren 80 gebruikt voor gymnastiek vóór de geboorte. Laten we eens kijken hoe we hem kunnen gebruiken en welke voordelen er kunnen worden behaald
Deel het!
De geboortebal ontstond in de jaren zestig als kinderspeelgoed. Pas in de jaren tachtig werd het door verloskundigen op Duitse kraamafdelingen gebruikt als methode om de positie van de foetus te corrigeren. Tegenwoordig zijn er veel voordelen verbonden aan het doen gymnastiek vóór de geboorte met de bal.
Momenteel de gymnastiek vóór de geboorte met de bal het is een zeer aanwezig element op de meeste kraamafdelingen. Er zijn veel wetenschappelijke artikelen te vinden die spreken over de positieve effecten op de bevalling: het gebruik van de geboortebal verandert bijvoorbeeld de pijnperceptie van de zwangere vrouw tijdens de bevalling. weeën; Op dezelfde manier spreken sommige teksten over de invloed ervan op de tevredenheid van de zwangere vrouw met het geboorteproces, de duur ervan en het kanaal dat de geboorte voltooide (vaginaal of keizersnede).
Prenatale gymnastiek: 5 voordelen van de geboortebal
-
Het dient om de spieren te activeren die met de positie te maken hebben. Deze spieren zijn erg belangrijk tijdens de zwangerschap omdat ze ongemakken zoals ischias en lage rugpijn helpen verminderen.
-
Door op de geboortebal te zitten, oefen je een kracht uit die in strijd is met de zwaartekracht en die dient als ondersteuning voor de geboortebal bekkenbodem oppervlakkig. Om deze reden belast de inspanning op de bal de bekkenbodemspieren niet.
-
Hiermee kunt u verticale bekkenbewegingen op een meer ontspannen manier uitvoeren dan in andere posities. Een grote hulp bij de bevalling, vooral als de moeder moe is.
-
Het geeft de mogelijkheid om de knieën op de juiste manier te buigen om het geboortekanaal te openen, zonder de gewrichten te belasten.
- Het stelt de aanstaande moeder ook in staat de pijn onder controle te houden, door de bal te gebruiken als alternatief voor medicijnen.
Hoe werk je met de bal voor de bevalling?
Houd er rekening mee dat voor toekomstige moeders die geen problemen hebben tijdens de zwangerschap, de indicatie is om 3 tot 5 keer per week aan lichaamsbeweging te doen. Win advies in en leg het juiste gebruik van de bal uit, en pas deze aan uw behoeften aan.
Als fysieke voorbereiding kun je oefeningen met de geboortebal toevoegen: in het begin lig je er comfortabel op en als je goed hebt leren werken aan de houding en bekkenbewegingen, kun je op de bal zitten om enkele activiteiten uit te voeren die je normaal gesproken doet. op een stoel of bank zitten, bijvoorbeeld met de computer werken, televisie kijken… Met deze hulp activeert u uw spieren zonder dat u het door heeft!
