Slapen in de zomer: hoe het verandert en hoe je het kunt bevorderen

L’landgoed Het is zo’n mooi seizoen dat het bijna lijkt alsof je jezelf een slechte dienst bewijst als je te veel slaapt. Geen enkele nieuwe ouder zal nadenken over de romantische kant van de kwestie, vooral als de slapen in de zomer van uw kind heeft moeite om regelmatig te blijven, met als gevolg verstoring van het ritme van het hele gezin.

De hitte en het grotere aantal uren licht hebben zeker invloed op de manier waarop en de tijdstippen waarop het kind in slaap valt, maar enkele kleine maatregelen kunnen ervoor zorgen dat de kleine voldoende rust krijgt en ook de ouders ontlasten. We praten erover met Rondine De Luca, gediplomeerd kinderverzorgster en slaapcoach, auteur van het boek uitgegeven door Mondadori “Mam, leer mij slapen”.

Kinderen verdragen warmte minder dan wij volwassenen en dit uitgangspunt is van fundamenteel belang om te begrijpen hoe dit het gemak of anderszins van in slaap vallen van nul tot drie jaar kan beïnvloeden, in het bijzonder: “In de eerste levensjaren zweet het kind meer, waardoor het gemakkelijk uitdroogt. – legt De Luca uit -: de hitte kan daarom het gemak van inslapen beïnvloeden en kan om deze redenen de reden zijn voor herhaaldelijk wakker worden ’s nachts. Het is in feite geen toeval dat dit in Angelsaksische landen gebruikelijk is noordelijke breedtegraden laat kinderen buiten slapen zelfs bij temperaturen die ons misschien koud lijken. Koude wordt over het algemeen beter verdragen dan hitte en, indien mogelijk, is het gebruikelijk om een ​​lagere temperatuur beter geschikt te achten voor langdurige rust. In de zomer wordt de kleine bijvoorbeeld vaker wakker omdat hij dorst heeft door het toegenomen zweten en omdat hij – als pasgeborene – nog niet weet hoe hij effectief moet communiceren.”

“Nee langere daglichturen ze hebben een effect op het ritme en de productie van hormonen die verband houden met slapen en waken – voegt de kinderverzorgster eraan toe -: als we gewend zijn om naar bed te gaan als het donker wordt, zullen we in de zomer de neiging hebben om het kind later in slaap te brengen.

Hetzelfde geldt voor wakker worden: doorgaans onder invloed van het eerste daglicht kan dit ervoor zorgen dat sommige gezinsroutines, inclusief organisatorische routines, “uit de hand lopen”. In feite produceren onze hersenen melatonine in het donker: we stoppen met name rond 02.00 uur met het vrijgeven van melatonine om plaats te maken voor de aanmaak van cortisol: als dagdieren is deze stap nodig om ons in staat te stellen wakker te worden en onmiddellijk alert te zijn.”

‘Eerst proberen we dat zo veel mogelijk te doen houd uw slaapomgeving fris – Rondine Del Luca antwoordt:

• Ja voor luchtontvochtiger
• Ja voor airco waar we voor moeten zorgen, die schone filters heeft, op een temperatuur van 23-24 graden wordt gehouden en dat de luchtstraal niet rechtstreeks op het kind wordt gericht.
• Of het nu in de auto is of thuis, wij doen het let op temperatuurveranderingen tussen externe omgevingen en gekoelde interne omgevingen.
• Laten we aandacht besteden aan debabykleding als we hem in slaap brengen: laat hem comfortabel liggen, bedekt maar niet te veel.
• Wij steunen ze verzoeken om te drinken voor het slapengaan en tijdens de nacht, maar zonder te overdrijven in de avond: laten we daarom suikerhoudende dranken, inclusief kamille, en koude dranken vermijden.

‘De hulpmiddelen die we kunnen gebruiken om te proberen stel het moment van ontwaken een beetje uit ze zijn simpel maar altijd geldig – vervolgt de kinderverpleegkundige en slaapcoach -:

• Wij herinneren houd de luiken naar beneden om vanaf de vroege ochtend zo min mogelijk licht in de kamer te laten filteren.
• Laten we dat zeker weten het kind doet in de uren vóór het avondeten rustige activiteiten en na het eten is dit om te voorkomen dat de kleine te veel wordt geagiteerd, omdat hij anders moeite zal hebben om in slaap te vallen. Slapen is een paradox: hoe vermoeider je wordt als je naar bed gaat, hoe moeilijker het is om te slapen, omdat je vol zit met cortisol dat we normaal gesproken produceren tijdens activiteiten en spelen. Laten we in de late namiddag-avond beginnen met het verlagen van het cortisolniveau door de voorkeur te geven aan rustige spelletjes, dan zal slapen ook gemakkelijker gaan.”