Goed geïnformeerde mensen beginnen onmiddellijk na het einde van de wintervakantie af te vallen voor de zomer.
Artsen zijn van mening dat iedereen de kans heeft om extra kilo’s kwijt te raken voordat de hitte begint. Het belangrijkste is om uw gezondheid niet te ondermijnen.
Krachtoefeningen die gericht zijn op spiergroei zijn op de lange termijn effectiever voor gewichtsverlies: spieren zullen meer calorieën verbruiken, dat wil zeggen dat de stofwisseling hoger zal zijn, vertelde endocrinoloog Maria Elesina “.”
De specialist raadt aan minimaal 150 minuten per week aan lichamelijke activiteit te besteden.
Voor een relatief snel vetverbrandend effect wordt aërobe oefening aanbevolen: yoga, nordic walking, elliptisch wandelen, zwemmen, pilates, callanetica. Het belangrijkste is regelmaat; je hebt minimaal 150 minuten beweging per week nodig, adviseert de arts.
Het wordt ook aanbevolen om de calorieën bij te houden en een koolhydraatarm dieet te volgen.
Voor snel gewichtsverlies is een koolhydraatarm dieet het meest effectief in vergelijking met een vetarm, vetrijk of mediterraan dieet.
Om duurzame resultaten te bereiken beveelt de arts echter, onder verwijzing naar onderzoeksresultaten, een mediterraan dieet aan.
Dit dieet wordt vaak de ‘gouden standaard’ van een gezonde levensstijl genoemd. Maar de arts raadt aan om intermitterend vasten op te geven.
Het effect van het dieet is niet wetenschappelijk bewezen en gewichtsverlies vindt plaats door de dagelijkse calorie-inname te verminderen. Tegelijkertijd neemt het risico op het ontwikkelen van cholelithiasis toe.
Het optimale gewichtsverlies wordt beschouwd als 5-10% van het oorspronkelijke gewicht over een periode van 3-6 maanden. Als het aanvankelijke gewicht bijvoorbeeld 100 kg is, kan een persoon binnen zes maanden 10 kg afvallen. Dienovereenkomstig zal de hoeveelheid gewichtsverlies over een maand ongeveer 0,8-1,6 kg zijn, herinnert de arts zich.
Eerder vertelden we je wat je moet weten over sesamolie.
