Overleef de hitte tijdens de zwangerschap

Deel het!

Het weerstaan van de hitte en de zwoelheid is helemaal niet eenvoudig: een kleine inspanning is voldoende om je meteen op je gemak te voelen ademloosheideen minimale beweging voor lassen; om nog maar te zwijgen van de benendie vaak aan het eind van de dag ontstaan gezwollen en zwaar. Aandoeningen die tijdens de zwangerschap nog vervelender kunnen zijn: het buikje en de gewichtstoename veroorzaken een grotere vermoeidheid, geaccentueerd door het feit dat het lichaam in een sneller tempo werkt. Bovendien maken hormonale variaties en de toename van de omvang van de baarmoeder de veneuze terugkeer moeilijker en het gevoel van zwaarte in de onderste ledematen.
Hoe herstel je het? Hier is wat advies.

Stop met zweten

Gebruik om het zweten een beetje te beperken wasmiddelen op basis van colloïdale haver en rijstzetmeel, die een licht absorberende werking hebben en de huid fris achterlaten. Je kunt ze ook puur kopen – in kruidenwinkels, apotheken of supermarkten – en ze oplossen in de badkuip.
Voordat je je aankleedt, leg je er een paar neer talk in de huidplooien: de huid blijft langer droger.
Voor de oksels, geen supergeurende deodorantsdie slechte geuren verdoezelen zonder deze te “uitwissen” en die bij hitte tintelingen en een branderig gevoel kunnen veroorzaken.
Losse kleding en natuurlijke stoffenKleding heeft ook zijn belang: de stoffen moeten strikt natuurlijk zijn (linnen en katoen), de kleding een beetje los. Groen licht dus ik ben gestopt e kleding zonder al te veel elastische banden en riemen; nee echter tegen t-shirts en broeken van synthetische of nauwsluitende stoffen.

Drink meer

Tijdens de zwangerschap zweet je meer. De talrijke hormonen in de bloedsomloop veroorzaken in feite een lichte temperatuurstijging, die het lichaam tegengaat door meer te zweten. Wanneer u echter zweet, verliest u vloeistoffen en als het verlies buitensporig is, riskeert u een bloeddrukdaling of uitdroging. Samen met de vloeistoffen worden waardevolle minerale zouten geëlimineerd, essentieel voor de moeder en de foetus. Om te voorkomen dat u “in reserve” gaat, moet u veel drinken water dat naast het aanvullen van verloren vocht ook een goed percentage minerale zouten bevat. Alle natuurlijke dranken zijn uitstekend, zoals fruit- en groentesappen, muntthee, groene thee, kruidenthee, eventueel met toevoeging van een scheutje citroen, rijk aan vitamine C, wat helpt het ijzer vast te zetten. Alcohol en dranken met een te hoog suikergehalte zijn echter verboden.

Veel groenten op het bord

Mis aan tafel nooit voedsel dat rijk is aan water, zoals fruit en groenten. Geef rauwe groenten niet op uit angst voor toxoplasmose en was ze altijd zorgvuldig. Groentesoepen zijn ook uitstekend, warm gegeten. Om gerechten op smaak te brengen, kunt u beter heel zout gebruiken, dat naast natriumchloride nog tal van andere minerale zouten bevat. Uiteindelijk, geen grote, calorierijke maaltijden, maar frequente en lichte snacksom de spijsvertering niet te bemoeilijken.

Rust tijdens de heetste uren

Als u op strandvakantie bent, blijf dan niet midden op de dag op het strand. De hitte veroorzaakt bloedvatverwijding, waardoor de bloedsomloop moeilijker wordt, wat al op de proef wordt gesteld door de zwangerschap. Bovendien kan het een bloeddrukdaling veroorzaken, vooral bij degenen die al aan hypotensie lijden. Profiteer er in plaats daarvan van rust op een koele plaats: het is erg handig om de slaap in te halen die vaak ’s nachts aan het einde van de zwangerschap verloren gaat.

Sporten ja, maar dan in de koelte

In de zomer is het beter om u te wijden aan activiteiten die geen overmatige hitte veroorzaken, zoals wateractiviteiten. In water zijn heeft een versterkend en verkwikkend effect, vermindert de belasting van het lichaamsgewicht, zorgt ervoor dat je de hitte niet voelt tijdens het bewegen, verbetert de bloedsomloop en, vooral, als het zeewater is, verlicht het de zwelling, omdat het zout vloeistoffen aantrekt, ” drogen” elk oedeem. De beste sport is ongetwijfeld de Ik zwemmaar ze werken ook prima het acquagym of de lange loopt langs de kust, die de veneuze terugkeer stimuleren. Als u uw vakantie in de heuvels of bergen doorbrengt, ga dan naar wandelen tussen het groenmaar natuurlijk op de koelere uren van de dag.

Douches in overvloed

Niets fijner dan een lekkere douche om je snel op te frissen, maar je wilt niet de hele tijd zeep gebruiken (je huid kan geïrriteerd raken): even snel afspoelen met lauw-zoet water en een beetje afwasmiddel alleen op de plekken waar je meer zweet, zoals oksels, voeten, huidplooien.
Als u een gevoel van gewicht en zwelling in uw benen voelt, douche dan met koud water en werk vanaf uw enkels naar uw dijen. A E.H.B.O als u het erg warm heeft? Verfris je enkels, polsen en slapen met water, dit zijn gebieden waar de bloedvaten meer aan de oppervlakte stromen: de kou veroorzaakt onmiddellijke vasoconstrictie, wat positieve gevolgen heeft voor de gehele bloedsomloop.

Ventilator of airconditioning?

Beide zijn prima, gebruik ze gewoon op de juiste manier. De fan het beweegt de lucht, waardoor het gevoel van warmte afneemt, maar het verlaagt de temperatuur niet en je zweet nog steeds. Daarom is het sowieso belangrijk om veel te drinken, om niet uit te drogen. Het is beter om het apparaat niet rechtstreeks op uzelf te richten, maar ervoor te zorgen dat er luchtcirculatie in de kamer ontstaat.
Wanneer het echter echt warm is, is dit de ideale oplossing conditioner, wat de temperatuur en ook de luchtvochtigheid verlaagt, wat in de zomer de hitte nog ondraaglijker maakt. Overdrijf echter niet bij lage temperaturen: 5-6 graden lager dan buiten zijn voldoende om een staat van welzijn te bereiken. Omgekeerd stelt een te groot verschil u bloot aan plotselinge temperatuurschommelingen die verkoudheid en keelpijn kunnen veroorzaken. Om het risico op allergieën door huisstofmijt te voorkomen, moet u de systeemfilters ongeveer elke 15 dagen reinigen.

Pas op voor krampen

Als het warm is, kun je gemakkelijk wat krampen voelen, vooral ’s nachts en vooral naar de kalveren. De oorzaak hiervan is de verspreiding van minerale zouten, vooral magnesium. Tijdens de zwangerschap ben je onder meer vatbaarder voor de aandoening, juist omdat minerale zouten veel worden gebruikt voor de groei van de baby. Om ze te vermijden is dat voldoende zorg ervoor dat u geen vochttekort krijgt en consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesiumzoals vette gedroogde vruchten (amandelen, walnoten), peulvruchten, groene bladgroenten, ongeraffineerde granen, cacao en chocolade.
En als de kramp optreedt, wat moet er dan gebeuren? Strek uw been, plaats een hand onder de voetzool en trek de teen naar uw gezicht (vraag hulp aan uw partner als u problemen ondervindt!). Ook een directe kuitmassage is effectief, die dankzij de beweging en de warmte die daardoor ontstaat, helpt de spier te ontspannen. Als preventieve maatregel kunt u deze bewegingen ’s avonds, voordat u naar bed gaat, met beide benen uitvoeren.

Als u zich zwak voelt

Als u zich duizelig voelt, kunt u het beste eerst stoppen en, als u loopt, uzelf niet dwingen verder te gaan, omdat u denkt dat u “reageert”. Soms is dat genoeg ga zitten en doe een langzame buikademhaling wat opnieuw zuurstof geeft en kalmeert: het gevoel van ‘falen’ kan in feite beangstigend zijn en de situatie verergeren.
Als de bloeddrukdaling nog sterker is, is dit noodzakelijk ga liggen – beter aan de linkerkanteventueel uw benen optillen – en het kan ook helpen drink wat water en suiker.
Om bloeddrukdalingen te voorkomen is het op warme dagen verstandig om niet te lang te staan en langzaam te bewegen, zowel bij het lopen als bij het wisselen van houding (van liggen naar zitten, van zitten naar staan).