Wandelen tijdens de zwangerschap is een wondermiddel voor toekomstige moeders: de voordelen en voordelen zijn in feite talrijk. Hier zijn 5 praktische tips om u op weg te helpen
Deel het!
Toekomstige moeders die oefenenaërobe activiteit zoals lopen, hebben tijdens de negen maanden van de zwangerschap minder last van lichamelijke klachten. De voordelen en voordelen zijn in feite talrijk. Naast dat het de meest voorkomende bewegingsvorm is zuinig (lopen vereist geen speciale uitrusting of toegangspassen tot paden of faciliteiten), het heeft weinig impact en niet traumatisch. Lopen tijdens de zwangerschap activeert de perifere bloedsomloop en verlicht het gevoel van zwaarte en zwelling van de onderste ledematen, vooral typerend voor de laatste maanden van wachten, zonder te zeggen dat de Het gewicht is gemakkelijker onder controle. Ten slotte activeert bewegen vanuit psychologisch oogpunt het vrijkomen van stoffen zoals endorfinesdie een gevoel van welzijn geven.
De 5 praktische tips voor wandelen tijdens de zwangerschap
- Draag de juiste schoenen: de beste zijn de hardloopschoenen, die de slagen opvangen en de impact op enkels, knieën en rug verminderen. Kies als kleding natuurlijke stoffen en kleed je in laagjes, zodat je het lichter kunt maken als je zweet, of je aan het einde van de wandeling kunt bedekken als je het koud hebt.
- Als je er zin in hebt, kan dat loop elke dag rustig. Voor een goede training moet je echter minimaal 30 minuten aërobe arbeid verrichten. Gezien het feit dat het ongeveer 5-10 minuten duurt om het aerobe bereik te bereiken, is de optimale duur in totaal minimaal 40-45 minuten.
- Draag er één bij je waterfles, om ‘op te vullen’ als u vocht verliest door te zweten. En waarom niet: een iPod om te voorkomen dat u zich verveelt en om door te gaan.
- Wat is het type beter terrein om te wandelen? Zandpaden of atletiekbanen. Het is echter beter om asfalt te vermijden, omdat op de lange termijn de impact op het harde en niet-elastische oppervlak de pezen kan doen ontbranden, evenals het zand dat, omdat het te zacht is, het risico op verstuikingen kan vergroten.
- Controleer uw hartslag. Raadpleeg uw arts om erachter te komen hoeveel hartslag u niet mag overschrijden, op basis van uw leeftijd, algemene gezondheidstoestand, bloeddruk en hartslag in rust.
Kun je wandelen tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap is het erg handig om zelfs in de bergen te wandelen, zolang ze maar plaatsvinden op veilige, niet hobbelige routes die u niet blootstellen aan het risico van vallen. Het is altijd beter om tijdens de zwangerschap rustig en licht te lopen en te stoppen om uit te rusten wanneer u daar behoefte aan heeft. Tijdens de wandeling mag je jezelf met twee helpen Nordic walking-stokken. Als ze correct worden gebruikt, kunt u een deel van het gewicht dat op de gewrichten van het bekken en de benen drukt, naar de grond ontlasten en de spieren van de benen, rug, buik en perineum versterken, met voordelen tijdens de bevalling en de geboorte.
