Bekkenbodem tijdens zwangerschap en postpartum

Il bekkenbodem het is een ‘strategisch’ gebied van het lichaam donnaom op elk moment van het leven, maar vooral tijdens, te blijven trainen zwangerschap en postpartum. Bovendien zorgt het voor beter seksueel begrip met uw partner. Hier leest u waarom en hoe u het vanaf de eerste maanden van de zwangerschap kunt versterken. Bekijk ook de 10 video’s om weer in vorm te komen na de bevalling

“Hoewel de naam ‘vloer’ doet denken aan iets hards, is het eigenlijk een zacht gebied”, begint Maria Antonietta Totta, verloskundige en leider van geboortebegeleidingscursussen in het Casa Sollievo della Sofferenza in San Giovanni Rotondo (FG).

“Voor bekkenbodem in feite verwijst het naar de reeks spieren, fasciae en ligamenten die de darmen, de urinewegen en het voortplantingsstelsel naar beneden afbakenen en afsluiten. Het buitenste deel wordt het perineum genoemd en, voor de duidelijkheid, het is het anatomische deel dat op het fietsstoeltje rust.”

De functies van de bekkenbodem

De bekkenbodem zorgt voor bekkenstasis, dat wil zeggen dat hij de interne buikorganen in de juiste positie houdt, en bovendien de functie heeft om de continentie van urine, ontlasting en gas te garanderen.

Essentieel versterk het vooral tijdens de zwangerschap, wanneer de toenemende druk die door de baby wordt uitgeoefend, incontinentieproblemen voor de toekomstige moeder zou kunnen veroorzaken; eindelijk aangekomen tijd van geboorteAls u dit gebied goed onder controle heeft, kunt u de spieren ontspannen en de uitdrijvingsfase van de baby vergemakkelijken.

Allereerst is het de moeite waard om naar de gynaecoloog te gaan, die de tonus van de bekkenbodem zal beoordelen.

Het is dan mogelijk om van deze technieken gebruik te maken, maar het is altijd beter om contact op te nemen met een specialist. Tussen procedure Er zijn:

• Biofeedback: een computerprogramma dat helpt bij het correct identificeren van de bekkenbodemspieren en het evalueren van hun gezondheid
• Zelfbeoordeling door de weeën te observeren die worden uitgevoerd met Kegel-oefeningen: plaats uzelf eenvoudig comfortabel voor een spiegel, zonder slipje, en voer de training uit, waarbij u controleert of de externe beweging de interne weeën en de sensaties die u voelt weerspiegelt. De beweging kan heel duidelijk of onmerkbaar zijn en dit kan helpen de mate van toniciteit van de bekkenbodem te begrijpen
• Het digitale examen: dat bestaat uit het aanraken van het perineum terwijl het onderdeel wordt samengetrokken en ontspannen. Het kan zowel van buitenaf worden uitgevoerd, door de vinger tussen de anus en de vagina te plaatsen, als van binnenuit, door voorzichtig een vinger in de vagina te steken en de samentrekkingen van de vaginale wanden te voelen terwijl u de Kegel-oefeningen uitvoert, in een poging de toestand te evalueren. sterkte van de contractie en hoe lang u deze kunt volhouden
• De plasstoptest (die echter niet regelmatig hoeft te worden uitgevoerd): hierbij wordt geprobeerd de urinestroom gedurende een paar seconden te stoppen tijdens het plassen. Als de oefening moeilijk is of als u deze niet kunt uitvoeren, betekent dit dat de bekkenbodem niet voldoende stevig is.

Preventieregels.

“Om tonusverlies op verschillende momenten in het leven en vooral tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het nuttig om constipatie te vermijden en geen gewichten te heffen” adviseert de verloskundige; “maar bovenal is het bij hoest- of niesaanvallen nodig om je naar beneden toe af te sluiten alsof je de plas tegenhoudt”.

Bekkenbodemoefeningen na de bevalling.

Zoals alle spieren kan de bekkenbodem, indien goed getraind, zijn trofisme en tonus terugkrijgen.

Als? “Na de bevalling en zodra je geen pijn meer voelt van eventuele hechtingen, is het voldoende om twee eenvoudige oefeningen uit te voeren” antwoordt Maria Antonietta Totta:

• “Als je ’s ochtends gaat plassen, onderbreek dan de stroom van de eerste urine een paar seconden. Het is een oefening waarmee u eventuele urine-incontinentie kunt evalueren, maar ook de ‘juiste’ spieren kunt herkennen die u ook buiten het plassen kunt activeren en trainen.
• Trek overdag een paar minuten uit om kleine vrijwillige weeën te oefenen net zoals wanneer de urinestroom wordt onderbroken, in het begin zo snel als een handklap en later sterker en duurzamer. Het ideaal zou zijn 10 weeën van 5 seconden met een ontspanning van 10 seconden.

Omdat het niet het type geboorte is dat de functionaliteit van het perineale vlak beïnvloedt, maar de zwangerschap zelf, dergelijke oefeningen worden ook aanbevolen voor vrouwen die zijn bevallen Keizersnede.