Zwangerschap is een prachtige fysiologische gebeurtenis, geen ziekte. Zolang het welzijn van moeder en kind maar gewaarborgd is. Om dit te garanderen, wordt er onder andere één gevarieerde en evenwichtige voeding, waarin calcium een fundamentele rol speelt. Zonder vitamine D te verwaarlozen, wat de opname ervan bevordert.
‘Elk kind haalt een tand weg’: een volksgeloof met een kern van waarheid. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte van de moeder aan calcium zelfs toe om aan de behoeften van de foetus te voldoen, vooral in het derde trimester.
Om aan deze toegenomen behoefte te voldoen, implementeert het lichaam van de moeder enkele specifieke zwangerschapsmechanismen: zowel het darmabsorptievermogen van dit mineraal als de tijdelijke mobilisatie van calcium uit de botten van de moeder nemen toe.
Calcium is, net als voor botten en tanden, belangrijk voor veel andere fysiologische functies, zoals het functioneren van spieren en de overdracht van zenuwimpulsen. Daarom is het zo belangrijk dat een vrouw voldoende calcium binnenkrijgt: uiteindelijk “verdubbelt” het belang ervan tijdens de 9 maanden van de zwangerschap! Bij vrouwen, tijdens de zwangerschap en ook tijdens het geven van borstvoeding, is de optimale hoeveelheid 1000 mg per dag.
Voetbal aan tafelOm calcium aan te vullen is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren op basis van melk en zuivelproducten, zoals yoghurt, ricotta, kaas en uiteraard melk. Geef bij het kiezen van kazen de voorkeur aan rijpe kazen zoals Parmezaanse kaas, Grana, Pecorino of “harde” kazen zoals Emmenthal, Gruyere, Fontina, omdat ze voor hetzelfde gewicht een hoger calciumgehalte hebben.
Van de groenten verdienen de volgende de voorkeur: spinazie, witlof, groene radicchio, rucola, kool, artisjokken, distels, prei. Calcium uit groenten is echter veel minder goed opneembaar dan calcium uit zuivelproducten.
Onder de vissen die het rijkst zijn aan calcium: octopus, inktvis, schaaldieren en, in het algemeen, alle vette vis.
Groen licht voor gedroogd fruit: amandelen, pinda’s, pistachenoten, walnoten, hazelnoten. Pas echter op dat u de hoeveelheden niet overdrijft, want het bevat veel calorieën. En nogmaals, ja tegen peulvruchten zoals kikkererwten, linzen, bonen.
Omdat mineraalwater het voedsel is dat dagelijks in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd dan welk ander water dan ook en waardoor we calcium kunnen binnenkrijgen zonder extra calorieën toe te voegen, kan het nuttig zijn om de voorkeur te geven aan een water dat een goede hoeveelheid bevat. Kies voor producten met een laag natriumgehalte.
De “zonnevitamine”Het is vitamine D die onder meer de opname van calcium, een vriend van botten en tanden, helpt bevorderen. Fundamenteel tijdens de zwangerschap en net zo waardevol tijdens de borstvoeding.
Tot de nuttigste voedingsmiddelen voor het leveren van vitamine D behoren bepaalde soorten vis (haring, tonijn, zalm) en levertraan. Boter, vette kazen en eieren hebben een veel lager gehalte.
Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven is een vitamine D-quotum van 15 mcg noodzakelijk.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat vitamine D ook door ons lichaam wordt aangemaakt, dankzij de zonnestralen die de productie ervan stimuleren. Dus ja tegen zonnebaden, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen: hoed met vizier, zonnebrandcrèmes met hoge bescherming en blootstelling vroeg in de ochtend en tegen zonsondergang, waarbij de heetste uren worden vermeden.
Indien nodig kan de toekomstige moeder, op advies van haar gynaecoloog, haar dieet aanvullen door het innemen van multivitamine- en multiminerale voedingssupplementen zoals Nestlé® Materna®, specifiek voor preconceptie en het eerste trimester van de zwangerschap, en als Nestlé® Materna® DHA, specifiek voor zwangerschap en borstvoeding. Neem voor beide eenvoudigweg één capsule per dag met water.
Supplementen zijn niet bedoeld als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
